وب سایت تفریحی و سرگرمی و آموزشی بی ای گارانتی

به گزارش سایت برترین ها به نقل از خبرفوری: هشتگ مهسا امینی طی ۹ روز در بین ۵ هشتگ تاریخ توییتر قرار گرفت!

از این هشتگ حدود ۴۲ میلیون بار تا این لحظه استفاده شده یعنی چیزی بیش از ۴/۵ میلیون توییت در روز؛ آن هم درحالیکه، توییتر در ایران فیلتر است و اختلالات شدیدی در اینترنت ایجاد شده است!

پس از مرگ جرج فلوید توسط پلیس آمریکا، هشتگ «بلک لایوز متر» یکی از بیشترین هشتگ‌هایی بود که در توییتر مورد استفاده قرار گرفت و در عرض۲ هفته به ۴۸ میلیون رسید که یعنی روزانه حدود ۳ میلیون و ۷۰۰ هزار توییت با این هشتگ زده شده بود.

منبع

بیشتر افرادی که مقدار کالری روزانه نزدیک به 3000 کالری دارند، می‌توانند از این رژیم چاق کننده استفاده کنند. البته عواملی مثل جنسیت، سن، قد و میزان فعالیت بر اینکه آیا یک رژیم غذایی با 3000 کالری برای شما مناسب است یا خیر، تاثیر می‌گذارند.

جنسیت: زنان عموماً در هنگام استراحت نسبت به مردانی با قد یکسان، 5 تا 10% کالری کمتری می‌سوزانند.
سن: مقدار کالری سوزانده شده در زمان استراحت با بالا رفتن سن، کاهش پیدا می‌کند.
قد: هرچقدر قدتان بلندتر باشد، برای حفظ وزن فعلی‌تان به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت.
فعالیت: ورزش و فعالیت مانند باغبانی و دوندگی میزان کالری مورد نیاز را افزایش می‌دهد.
میزان کالری مورد نیاز زنان بالغ، روزانه 1600 تا 2400 کالری و برای مردان بالغ، 2000 تا 3000 کالری است که عدد کمتر برای افرادی است که هیچ گونه فعالیتی ندارند و عدد بیشتر مربوط به افراد فعال است.

این اعداد تخمینی بر اساس معادلاتی به دست آمده‌اند که در آن‌ها از میانگین قد و وزن طبیعی برای زنان و مردان استفاده شده است. کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن فعلی، با توجه به جثه و میزان فعالیت ممکن است 3000 کالری یا بیشتر باشد.

اگرچه، ورزشکاران معمولاً نسبت به مردم عادی به کالری بیشتری نیاز دارند و افرادی با شغل‌های فیزیکی، مثل کشاورزان و کارگران ساختمانی ممکن است برای حفظ وزن فعلی به کالری بیشتری نیاز داشته باشند. در مقابل، اگر چند روز در هفته به میزان متوسط ورزش کرده و بین آن فعالیت داشته باشید، احتمالاً به آنقدر کالری نیاز نخواهید داشت؛ زیرا ورزش نسبت به چیزی که اکثر مردم تصور می‌کنند، کالری کمتری می‌سوزاند.

غذاهای مناسب و نامناسب در رژیم افزایش وزن
مصرف 3000 کالری در روز از غذاهای کامل و فرآوری نشده یا با فرآوری کم مثل میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین خالص می‌تواند چالش برانگیز باشد. زیرا این غذاها مواد مغذی زیاد، اما کالری نسبتاً کمی دارند و لازم است مقدار بسیار زیادی از آن‌ها را بخورید.

در مقابل، مصرف 3000 کالری از غذاهای با فرآوری و تصفیه بالا مثل بیکن، چیپس سیب زمینی، شکلات، کلوچه، غلات شیرین شده و نوشیدنی‌های شیرین نسبتاً آسان است؛ زیرا این‌ها بسیار خوشمزه و سرشار از کالری هستند. البته به دلیل اینکه این غذاهای ناسالم، فاقد مواد مغذی مهم هستند، باید اکثر کالری مورد نیازتان را از غذاهای سالم و مناسب برای افزایش وزن تامین کنید.
در یک رژیم مناسب برای افزایش وزن می‌‌‌توان از مواد غذایی زیر استفاده کرد:

پروتئین‌های حیوانی: سالمون، مرغ، بوقلمون، تخم مرغ کامل و تکه‌های لخم گوشت گاو مثل پهلو یا استیک راسته؛
پروتئین‌های گیاهی: توفو، نخود فرنگی و نخود؛
غلات: جوی دوسر، برنج، نان، پاستا؛
لبنیات: شیر، پنیر محلی، کفیر و ماست یونانی؛
چربی و روغن: بادام، گردو، بذر کتان، روغن زیتون و کره‌ی آجیل‌ها مثل کره‌ی طبیعی بادام زمینی یا بادام؛
میوه‌ها: آووکادو، توت‌ها، سیب، موز، گلابی، پرتقال، انگور و غیره؛
سبزیجات: کدو، سیب زمینی شیرین، نخود فرنگی، کلم پیچ، فلفل، کدو سبز، بروکلی، گوجه، گل کلم و غیره.
بیشتر بخوانید: 19 غذای چاق کننده و مناسب برای افزایش وزن
به علاوه، پودرهای پروتئین مثل وِی و کازئین و پودرهای گیاهی مثل برنج، سویا یا نخود فرنگی را می‌توانید به اسموتی‌تان اضافه کنید تا یک میان وعده‌ی مغذی و پرکالری داشته باشید.

مکمل‌‌های عضله ساز که معمولاً در هر وعده 1000 کالری به بدن می‌رسانند، گزینه‌ی راحتی هستند؛ اما بهتر است نیازهای بدنتان به کالری را ابتدا با رژیم غذایی برطرف کنید.

غذاهای نامناسب و غیرمجاز
غذاهای با فرآوری بالا با مواد مغذی کم که باید از آن‌ها پرهیز کرده یا در رژیم غذایی با 3000 کالری محدودشان کنید، شامل موارد زیر هستند:

غذاهای سرخ کردنی: سیب زمینی سرخ کرده، پیاز حلقه‌ای، پیراشکی، مرغ سوخاری، پنیر سوخاری و غیره.
فست فود: تاکو، برگر، پیتزا، هات داگ و غیره.
غذاها و نوشیدنی‌های قندی: نوشابه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کیک و شیرینی، چای شیرین، بستنی، قهوه‌ی شیرین و غیره.
کربوهیدرات تصفیه شده: کلوچه، چیپس، غلات شکری، شیرینی و غیره.
اگر قسمت عمده‌ی رژیمتان از غذاهای کامل و سرشار از مواد مغذی تشکیل شده است، به اندازه‌ی متعادل می‌توانید از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. همچنین مطمئن شوید که اکثر کالری مورد نیازتان را از غذاهای با فرآوی کم و سرشار از مواد مغذی دریافت می‌کنید و شیرینی و غذاهای ناسالم را به موقعیت‌های خاص محدود کنید.

نمونه رژیم غذایی 3000 کالری برای افزایش وزن
یک رژیم غذایی با 3000 کالری با توجه به عوامل مختلفی مثل میزان فعالیت و جثه‌ی بدنی، ممکن است به حفظ یا افزایش وزنتان کمک کند. میزان عمده‌ای (یا همه) از رژیم غذایی‌تان باید از غذاهای کامل و فرآوری نشده یا با فرآوری کم مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین خالص تشکیل شده باشد. از طرف دیگر، غذاهای با فرآوری بالا مثل بیکن، چیپس سیب زمینی، شکلات، غلات شیرین و نوشیدنی‌های قندی باید محدود شوند.

یک برنامه‌ی غذایی پنج روزه با 3000 کالری به شکل زیر است:

برنامه روز اول
صبحانه: 1 فنجان (80 گرم) جوی دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی، 1 عدد موز خرد شده و 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی؛
میان وعده: مخلوط آجیل تهیه شده از 1 فنجان (80 گرم) غلات خشک، ¼ فنجان (30 گرم) گرانولا، ¼ فنجان (34 گرم) میوه‌ی خشک و 20 عدد آجیل؛
نهار: 1 فنجان (100 گرم) ماکارونی با ¾ فنجان (183 گرم) سس گوجه و 112 گرم گوشت پخته شده‌ی قطعه قطعه شده‌ی گاو، به همراه 1 نان ساندویچی متوسط با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره؛
میان وعده: 1 فنجان (226 گرم) پنیر محلی و ½ فنجان (70 گرم) بلوبری یا آلبالو؛
شام: 110 گرم سالمون، 1 فنجان (100 گرم) برنج قهوه‌ای و 5 ساقه‌ی مارچوبه.
برنامه روز دوم
صبحانه: اسموتی تهیه شده از 2 فنجان (480 میلی لیتر) لبنیات یا شیر گیاهی، 1 فنجان (227 گرم) ماست، 1 فنجان (140 گرم) بلوری و 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام؛
میان وعده: 1 عدد شکلات گرانولا، 1 تکه میوه و 2 تکه پنیر رشته‌ای؛
نهار: 300 گرم گوشت، پنیر و سبزیجات با 85 گرم هویج کوچک، 2 قاشق غذاخوری (28 گرم) حموص و قطعات سیب در کنار آن؛
میان وعده: 1 اسکوپ پودر پروتئین وِی که در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی مخلوط شده است؛
شام: 113 گرم استیک راسته، 1 سیب زمینی پخته‌ی متوسط (173 گرم) با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره و 1 فنجان (85 گرم) بروکلی.
برنامه روز سوم
صبحانه: 3 وافل گندم کامل با 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی، 1 عدد پرتقال و 2 فنجان (480 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی؛
میان وعده: 1 شکلات آجیلی گرانولا و 1 اونس (28 گرم) بادام؛
نهار: 6 اونس (170 گرم) برگر 90% خالص روی یک نان گندم کامل با 1 تکه گوجه و برگ کاهو و 1 ½ فنجان (86 گرم) ماست یونانی و 1 فنجان (140 گرم) توت فرنگی؛
شام: 4 اونس (112 گرم) سینه‌ی مرغ، ½ فنجان (84 گرم) کوینولا و 1 1/3 فنجان (85 گرم) نخود فرنگی شکری.
برنامه روز چهارم
صبحانه: املت با 3 عدد تخم مرغ همراه با پیاز حلقه حلقه شده، فلفل دلمه قرمز و زرد و ¼ فنجان (28 گرم) پنیر رنده شده با 2 فنجان (480 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی برای نوشیدن؛
میان وعده: 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی و 1 عدد موز روی 1 نان گندم کامل؛
نهار: 8 اونس (226 گرم) فیله‌ی تیلاپیلا، ¼ فنجان (32 گرم) عدس و سالاد به همراه ¼ فنجان (30 گرم) گردو؛
میان وعده: 2 عدد تخم مرغ آب پز خرد شده روی یک سالاد؛
شام: چیلی بوقلمون تهیه شده از 4 اونس (114 گرم) سینه‌ی بوقلمون، پیاز خرد شده، سیر، کرفس و فلفل شیرین، ½ فنجان (123 گرم) کنسرو گوجه‌ی خرد شده و ½ فنجان (120 گرم) لوبیا سفید به همراه ¼ فنجان (28 گرم) پنیر رنده شده. در صورت تمایل، برای طعم دهی به آن پونه‌ی کوهی، برگ بو، پودر چیلی و زیره‌ی سبز اضافه کنید.
برنامه روز پنجم
صبحانه: 3 عدد تخم مرغ کامل، 1 عدد سیب و 1 فنجان (80 گرم) جوی دوسر همراه با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی؛
میان وعده: 1 فنجان (226 گرم) ماست خالص با ¼ فنجان (30 گرم) گرانولا و ½ فنجان (70 گرم) تمشک؛
نهار: 6 اونس (168 گرم) سینه‌ی مرغ، 1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط (151 گرم)، ¾ فنجان (85 گرم) لوبیا سبز و 1 اونس (28 گرم) آجیل؛
میان وعده: ½ فنجان (130 گرم) نخود روی سالاد؛
شام: بشقاب بوریتو با 6 انس (170 گرم) استیک خرد شده‌ی راسته، ½ فنجان (130 گرم) لوبیا سیاه، ½ فنجان (90 گرم) برنج قهوه‌ای، 1 فنجان (35 گرم) کاهو و اسفناج خرد شده و 2 قاشق غذاخوری (16 گرم) سالسا.

منبع: زوم لایف

ویروس کرونا چیست؟

ویروس کرونا برای اولین بار در شهر «ووهان چین» شناسایی شد. البته اگر بخواهیم آن را بهتر معرفی کنیم، باید گفت سارس (SARS، سندرم تنفسی حاد شدید) و مرس (MERS، سندرم تنفسی خاورمیانه) از نسخه‌های قدیمی‌تر این ویروس هستند. به همین دلیل ممکن است آن را با نام بالینی  SARS-CoV-2 (سندرم تنفسی حاد شدید کروناویروس ۲) نیز بشنوید. نام ویروس کرونا از کلمه لاتین corona، به معنای تاج یا هاله، گرفته شده است که به ظاهر تاج مانند اطراف ویروس اشاره می‌کند.

ساختار ویروس کرونا چگونه است؟

ویروس‌ها ساختار خیلی ساده‌ای دارند. آنها دارای یک لایه پروتئین هستند که به دور ماده ژنتیکی DNA یا RNA پیچیده شده است. به بیان ساده‌تر ویروس یک جعبه پروتئینی است که مواد ژنتیکی در داخل آن وجود دارد. خود این ماده ژنتیکی هم مولکول‌هایی دارد که می‌توانند به‌صورت زنجیره‌ای از حروف باشند. هر بخش از حروف نیز کدهایی دارند که به قسمت خاصی از پروتئین دستور می‌دهند تا ویروس چگونه عمل کند.

 انواع ویروس کرونا

بیش از ۲۰۰ نوع ویروس کرونا وجود دارد، برخی از آنها برای شما بسیار آشنا هستند. دانشمندان ویروس کرونا را به چهار دسته تقسیم کرده­‌اند: آلفا، بتا، گاما و دلتا. هفت نوع  این ویروس­‌ها روی انسان­‌ها اثر می‌­گذارند.

• ۲۲۹E (آلفا)
• NL63 (آلفا)
• OC43 (بتا)
• HKU1 (بتا)
• MERS-CoV، ویروس بتا که باعث بروز سندرم تنفسی خاورمیانه می‌­شود ( مرس، MERS)
• SARS-CoV، ویروس بتا که باعث بروز سندرم حاد تنفسی می‌­شود ( سارس، SARS)
• SARS-CoV-2، که باعث بروز کووید-۱۹ می‌­شود

چهار نوع آن (NL63 ، ۲۲۹E ، OC43 و HKU1)، هر ساله مسئول ۱۵ تا ۳۰ درصد موارد سرماخوردگی در جهان بوده و بومی شناخته می‌شوند. ۲ نوع دیگر (سارس و مرس) اپیدمیک شناخته می‌شوند. سارس، که ۲۶ کشور را درگیر کرد، برای اولین بار در استان گوانگدونگ در جنوب چین در سال ۲۰۰۲ شناسایی شد. پس از آن مرس، اولین بار در سال ۲۰۱۲  در خاورمیانه شایع شد. هفتمین ویروس کرونا Sars-Cov-2 است؛ ویروس کرونای جدیدی که باعث کووید می‌شود و منشأ آن در حال حاضر ناشناخته است.

تفاوت اصلی کرونا ویروس‌ها در شدت بیماری است. شدت علائم بیماری در چهار ویروس تنفسی اول خفیف تا متوسط است. در حالی که سارس و مرس می‌توانند منجر به بیماری تنفسی با شدت بالا شوند. داده‌های به دست آمده تاکنون نشان می‌دهد که شدت علائم Sars-Cov-2 از خفیف و متوسط تا شدید متغیر است. از نظر مولکولی، ویروس‌های کرونا تفاوت‌هایی در توالی ژنتیکی و همچنین گیرنده‌های سلولی مورد استفاده خود دارند.

سندروم تنفسی خاورمیانه (MERS)

در سپتامبر سال ۲۰۱۲، نوع جدیدی از ویروس کرونا با عنوان سندروم تنفسی خاورمیانه (MERS-CoV) شناسایی شد. به نظر می‌رسد که این ویروس در انتقال از انسان به انسان چندان سریع عمل نکند، زیرا بیشتر افراد مبتلا، ویروس را انتقال نمی‌دادند. تا ۳۰ اکتبر سال ۲۰۱۳، ۱۲۴ مورد و ۵۲ مرگ در اثر این ویروس در عربستان سعودی گزارش شد.

در دسامبر سال ۲۰۱۹، ۲۴۶۸ مورد از عفونت MERS-CoV توسط آزمایشات تأیید شدند، که ۸۵۱ مورد مرگ‌ومیر در آن وجود داشت، یعنی نرخ مرگ‌ومیر حدود ۳۴.۵%.

سندروم تنفسی حاد (SARS)

سارس نام یک بیماری تنفسی است که در اثر ویروس SARS-CoV رخ می­‌دهد. این کلمه مخفف سندرم حاد تنفسی است. شیوع جهانی سارس از اواخر سال ۲۰۰۲ تا اواسط سال ۲۰۰۳ ادامه داشت. در این میان، بیش از ۸۰۰۰ نفر به این ویروس مبتلا شدند و ۷۷۴ نفر جان خود را از دست دادند. باورها بر این است که منشا SARS-CoV از خفاش بوده است. گفته می­‌شود این ویروس قبل از انتقال به انسان از خفاش به یک میزبان حیوانی واسط، گربه­‌ی زباد، منتقل شده بود.

کرونا دلتا

کرونا دلتا (کرونا هندی) برای اولین بار در هند شناسایی شد و نشانه‌هایی از مقاومت نسبی در برابر واکسن‌ها را نشان داد. به نظر می‌رسد که سویه دلتا حدود ۶۰٪ قابل انتقا‌ل‌تر از نوع آلفا (کرونا انگلیسی) است. محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا نوع دلتا در مقایسه با دیگر گونه‌ها قدرت انتقال بیشتری دارد. آنها فکر می‌کنند که تغییر در بخش پروتئینی ویروس، ممکن است ورود به سلول‌های انسانی را آسان کند. یک مطالعه اولیه دیگر نشان می‌دهد که جهش در نوع دلتا، شاید باعث شده است تا ویروس به محض اتصال خیلی راحت‌تر به سلول‌های انسانی بچسبد. در نتیجه می‌تواند تعداد بیشتری از آنها را آلوده کرده و بر سیستم ایمنی بدن غلبه کند.

کرونا امیکرون

سازمان بهداشت جهانی WHO،‌ در ۲۶ نوامبر ۲۰۲۱، سویه جدیدی از کرونا ویروس در آفریقای جنوبی را شناسایی کرد. این واریانت با عنوان B.1.1.529 یا همان امیکرون (Omicron) معرفی شد. تحقیقات در مورد ماهیت و ویژگی‌های این سویه همچنان ادامه دارد. با این حال به نظر می‌رسد، امیکرون بیشتر جوانان و کودکان را درگیر می‌کند و همچنین توانایی خنثی کردن ایمنی ناشی از واکسن کرونا را نیز دارد.

کرونا خفیف

اکثر افرادی که در معرض SARS-CoV-2 قرار می‌­گیرند؛ دچار علائم خفیف می‌­شوند یا اصلا علامتی ندارند، ولی این به چه معناست؟ کرونا خفیف هم به فرد احساس بی‌حالی می‌­دهد؛ اما بیمار می‌­تواند با استراحت در خانه و بدون مراجعه به بیمارستان کاملا خوب شود. با این حال، بیماری از آن­ها به دیگران منتقل می‌­شود و به ­نظر می‌­رسد نرخ تلفات به ۰.۵ تا ۱.۰% رسیده است. اما چند سوال مهم، آیا کسی که یک بار به کرونای خفیف دچار شده؛ دوباره بیمار می‌­شود و ویروس را منتقل می‌کند؟ یا در برابر ویروس مصونیت پیدا خواهد کرد؟تحقیقات نشان می‌­دهند بدن تمام کسانی که قبلا در تماس با ویروس کرونا قرار گرفته بودند، به­ خصوص اگر دچار بیماری خفیف شده باشند، آنتی­ بادی خنثی ­ساز تولید نمی‌کند.

راه های پیشگیری ویروس کرونا

بهترین راه برای پیشگیری از کووید-۱۹ رعایت پروتکل‌های بهداشتی است که در ادامه به آنها اشاره شده است:

• دست‌های خود را به دفعات  و به درستی بشویید و با مواد ضدعفونی‌‌کننده تمیز نمایید.
• از ماسک استفاده کنید.
• این ویروس سنگین است و نمی‌تواند مسافت زیادی در هوا معلق بماند. بنابراین پیشنهاد می‌شود از افراد بیمار یا مشکوک و حتی از افراد به ظاهر سالم حدود یک و نیم تا دو متر فاصله بگیرید تا در اثر عطسه یا سرفه ناگهانی آنها، ویروس به شما منتقل نشود.
• از تماس نزدیک با افراد بیمار اجتناب کنید.
• از شرکت در اجتماعات تا حد ممکن خودداری کنید.
• از دست دادن و یا روبوسی که می‌تواند موجب انتقال ویروس شود، جدا خودداری کنید.
• از لمس کردن چشم، بینی و دهان خودتان اجتناب کنید.
• هنگامی که بیمار هستید، در خانه بمانید.
• در صورت سرفه یا عطسه دستمال کاغذی جلوی دهان و بینی خودتان بگیرید و سپس آن دستمال را به سرعت دور بیندازید.
• اشیا و سطوحی که با آن‌ها سروکار دارید را دائماً پاک و ضدعفونی کنید.
•  از دستمال یا اسپری شوینده­ خانگی استفاده کنید. اگر سطوح آلوده‌­اند، اول با آب و صابون آن را بشویید و بعد ضدعفونی کنید.
• حتی اگر تمام اعضای خانه سالم هستند، سطوح را تمیز نگه دارید. ممکن است افراد بیمار علامتی نداشته باشند اما می‌­توانند ویروس را منتقل کنند.
• بعد از رفتن به داروخانه، سوپرمارکت یا آوردن غذای بیرون یا روزنامه به خانه، دستان خود را به ­مدت ۲۰ ثانیه با صابون و آب گرم بشویید.
• قبل از خوردن میوه و سبزیجات، آنها را ضد عفونی کنید تا هرگونه میکروب پاک شود. اگر سیستم ایمنی بدنتان ضعیف است، بهتر است از محصولات منجمد یا کنسروی استفاده کنید.
• مدرکی مبتنی بر ابتلا به ویروس در اثر بسته­‌های غذایی وجود ندارد. اما اگر مایلید می‌­توانید ظرف غذای آماده یا مواد فروشگاه را تمیز و خشک کنید.
• کیسه­‌های چندبار مصرف خرید را بعد از استفاده بشویید یا ضد عفونی کنید. پارچه­ ها را با آب گرم، بیشترین حرارتی که طبق دستور کارخانه به پارچه آسیب نمی­‌رساند، بشویید و کاملا خشک کنید. هنگام شستشوی لباس­‌های فرد بیمار، از دستکش یک­بار مصرف استفاده کنید. بعد از تمام شدن شستشو، دستکش را دور بیاندازید و دستان خود را بشویید.
• نسبت به دفع صحیح زباله‌ها توجه داشته باشید.
• احتمالا طی مدت زمان رسیدن نامه یا سایر بسته‌های ارسال، ویروس می­‌میرد. خطر از جانب فردی که بسته را تحویل می­‌دهد متوجه شماست. تا جای ممکن از تماس با پستچی خودداری کنید. همچنین می­‌توانید قبل از آوردن بسته به داخل خانه چند ساعت آن را بیرون بگذارید یا آن را با مایع ضد عفونی کننده اسپری کنید. بعد از دست زدن به نامه یا بسته دستان خود را بشویید.
• در صورت تمایل، می­‌توانید کف کفش را ضد عفونی کنید و آن را در خانه نپوشید.

روش های تشخیص بیماری کرونا

بهترین و معتبرترین راه برای تشخیص کووید-۱۹ آزمایش pcr است. سایر تست‌ها تکمیلی بوده و به پزشکان کمک می‌کنند تا وضعیت بیمار را بهتر تحت نظر بگیرند. در ادامه به توضیح هریک از آنها پرداخته شده است:

تست PCR

این تست می‌تواند به شما بگوید که آیا در حال حاضر به کروناویروس مبتلا هستید یا خیر. تکنسین یک سوآپ پنبه‌ای ۱۵ سانتی متری را درون هر دو حفره  بینی قرار داده و آن را برای مدت زمان ۱۵ ثانیه به صورت دورانی حرکت می‌دهد. این تست دردی نخواهد داشت؛ ولی ممکن است باعث احساس ناراحتی شود. سپس، سوآپ به یک آزمایشگاه جهت آزمایش مواد داخل بینی فرستاده می‌شود. نمونه‌گیری برای انجام این تست با استفاده از سواپ می‌تواند در ناحیه حلق نیز انجام شود. گاهی اوقات برای بالا بردن ضریب اطمینان، نمونه‌گیری از بینی  و حلق همزمان انجام خواهد شد.

اگر سرفه همراه با خلط که به آن سرفه ی مرطوب یا پروداکتیو (خلط دار) گفته می‌شود، داشته باشید، ممکن است پزشک بخواهد برخی از محتویات سرفه‌ی شما را تست کند.

تست آنتی بادی

تست آنتی بادی می‌تواند نشان دهد که آیا شما قبلا در معرض ویروس ایجاد کننده  کووید-۱۹ بوده اید و آیا بدنتان در تلاش برای دفاع از خود، آنتی بادی ساخته است یا خیر؟ حداقل دوازده روز بعد از مواجهه با ویروس طول می‌کشد تا مقدار کافی آنتی بادی برای شناسایی در تست، توسط بدن ساخته شود. برای انجام این تست به نمونه خون نیاز دارید و لازم نیست ناشتا باشید. تست‌های خون یا آنتی بادی (سرولوژی) به دنبال آنتی بادی‌هایی می‌گردند. بدن شما آنتی بادی‌ها را در زمان ابتلا به عفونت می‌سازد.

این تست به دانشمندان در جمع‌آوری اطلاعات در مورد چگونگی مبارزه‌ی سیستم ایمنی با کووید-۱۹ در بیماران بهبودیافته، کمک می‌کند. در این تست دو نوع آنتی بادی مهم را شناسایی می‌کنند:

• IgM، که بدن آن را به مدت دو هفته ساخته و سپس سطح آن افت می‌کند.
• IgG، که بدن آن را آهسته‌تر ساخته (حدود ۴ هفته) ولی معمولا دوام بیشتری دارد.

نمونه‌گیری از ترشحات بینی یا حلق، تنها می‌تواند وجود ویروس در بدن در حال حاضر را نشان دهد؛ ولی آزمایش خون نشان می‌دهد که شما تا به حال توسط ویروس آلوده شده‌اید یا خیر، حتی اگر علائمی نداشته باشید. این موضوع در یافتن میزان شیوع کووید-۱۹ توسط محققان، حائز اهمیت است.

تست سی تی اسکن قفسه سینه برای ویروس کرونا

طبق شواهد و مدارک موجود، انجام سی تی اسکن یا تصویربرداری با اشعه ایکس از قفسه سینه برای شناسایی بیماری کووید-۱۹ کافی نیست. تصویربرداری از قفسه سینه به تنهایی نقش محدودی در تشخیص کرونا دارد؛ اما وقتی این تصاویر به همراه تست‌های آزمایشگاهی، سابقه بیماری و معاینه فیزیکی بررسی شوند می‌توانند برای تشخیص بیماری کووید-۱۹ و شدت آن در برخی از بیماران موثر باشند.

اگرچه در سی‌تی اسکن و یا تصویر اشعه ایکس ریه‌های بیماران کوید-۱۹ موارد غیرطبیعی مشاهده می‌شود، اما این موارد غیرطبیعی می‌توانند مشابه بسیاری از مشکلات ریوی باشند. تست کرونا از آن دست آزمایشاتی است که نمونه‌گیری آنها به راحتی در منزل یا محل مورد نظر شما انجام می‌شود. مجموعه درمانکده آماده ارائه تست کرونا در منزل و محل مورد نظر شماست.  برای این منظور کافی است سفارش خود را آنلاین در سایت ثبت کنید. نتیجه آزمایش در کمتر از ۲۴ ساعت کاری در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

ویروس کرونا چگونه منتقل می شود؟

قطرات آب دهان یا مخاط بینی که ناقل ویروس تنفسی هستند، می‌توانند با عطسه یا سرفه، ۲ الی ۳ متر جابجا شوند. برای ایجاد عفونت، ویروس باید کاملاً وارد مجرای تنفسی شود؛ به همین دلیل توصیه می‌شود شیوه‌‌های پیشگیری از کرونا به دقت رعایت شوند.

این ویروس سنگین است و در نتیجه نمی‌تواند در هوا به مدت طولانی معلق بماند و سریعا به سمت پایین می‌رود و روی سطوح مختلف می‌نشیند. در این زمان اگر فرد سالمی به این سطوح دست بزند و سپس قبل از شستشوی دست‌ها غذا بخورد و یا دست به چشمان خود بزند، این ویروس وارد بدن شده و فعالیت تخریبی خود را آغاز می‌کند. همچنین در صورتی که فرد بیمار مستقیما به سمت صورت فرد سالم عطسه یا سرفه نماید، قطرات ریز حاوی ویروس به دستگاه تنفسی یا چشم‌های فرد سالم وارد می‌شود و او را بیمار می‌کند.

یک مطالعه‌ی کوچک اخیر عنوان می‌کند که ممکن است ویروس در مدفوع نیز وجود داشته باشد و سنگ دستشویی یا حمام را نیز آلوده کند. اما برای اثبات این ادعا باید تحقیقات بیشتری انجام شوند. همچنین گفته می‌شود احتمال انتقال بیماری از کولر و دستگاه‌های تهویه هوایی که باعث چرخش مجدد هوا می‌شوند نیز وجود دارد.

 درمان ویروس کرونا

هنوز هیچ علاجی برای کووید-۱۹ وجود ندارد و حتی امیدوارکننده‌ترین روش‌­های درمان تا به امروز فقط به گروه خاصی از بیماران کمک می‌­کنند و منتظر آزمایشات بیشتر و به تایید رسیدن هستند.  برخی از دارو­های شیمیایی، سنتی یا خانگی، ممکن است باعث تسکین و کاهش علائم ویروس کرونا شوند. هیچ مدرکی مبنی بر اثربخش بودن این داروها در روند پیشگیری از کرونا یا درمان بیماری وجود ندارد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای پیشگیری یا درمان کووید- ۱۹، مصرف خودسرانه هیچ دارویی (از جمله آنتی‌­بیوتیک­‌ها) را توصیه نمی‌­کند.

ابتلای دوباره ویروس کرونا

آیا ممکن است بیمار پس از بهبودی مجدد دوباره مبتلا شود؟ این سوالی که از زمان ظهور کووید- ۱۹ به دفعات پرسیده شده است.اگر زمان بگذرد و مصونیت طبیعی وجود نداشته باشد، بله این فرد می‌تواند دوباره مبتلا شود. در مورد چهار ویروس کرونای تنفسی، موارد عفونت مجدد بعد از ۸ تا ۱۲ ماه مشاهده می‌شوند. به دلیل تازگی Sars-Cov-2، هنوز مدت زمان مشخصی برای ابتلا مجدد به آن مشخص نشده است.

مبتلایان ویروس کرونا چه کنند؟

به منظور پیشگیری از شیوع کرونا از بیماران درخواست شده است به نکات زیر دقت داشته باشند:

• در خانه بمانید مگر برای رفتن به مرکز خدمات پزشکی.افرادی که به کووید-۱۹ مبتلا شده‌اند (چه خفیف و چه شدید) باید در خانه بمانند، ایزوله و قرنطینه شوند.
•  باید فعالیت‌های خارج از خانه  را محدود کنید، مگر اینکه بخواهید به مرکز خدمات پزشکی بروید.
• به محل کار، مدرسه و مکان‌های عمومی نروید.
• از استفاده از حمل‌ونقل عمومی، تاکسی یا دوچرخه مشترک با افراد دیگر، اجتناب کنید.
• در صورت امکان از حمام جداگانه استفاده کنید.
• لازم است از تماس با حیوانات خانگی و حیوانات دیگر، در هنگامی که به بیماری کرونا مبتلا هستید، اجتناب کنید. هرچند گزارشی از ابتلای به حیوانات خانگی به بیماری کرونا وجود نداشته است، اما پیشنهاد می‌شود افرادی که به کرونا مبتلا شده‌اند، تماس خود را با حیوانات محدود کنند تا زمانی که اطلاعات بیشتری در مورد این ویروس حاصل شود.
•  در صورت ابتلا به بیماری، دست‌های خود را قبل و بعد از  تعامل با حیوانات بشویید و از ماسک صورت استفاده کنید.
• استفاده از ماسک صورت، هنگام تعامل با دیگران.
• دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی در هنگام سرفه و عطسه بپوشانید. دستمال کاغذی را در یک سطل آشغال درب‌دار بیندازید. فوراً دستان خود را با آب و صابون برای حداقل ۲۰ ثانیه بشویید یا با استفاده از پد الکلی(۶۰%) الکل تمیز کنید.
• دستان خود را با آب و صابون برای حداقل ۲۰ ثانیه بشویید. بخصوص پس از گرفتن بینی، عطسه و سرفه، رفتن به حمام، پیش از خوردن غذا و یا تهیه مواد غذایی. اگر آب و صابون در دسترس نیست، با استفاده از پد الکلی با ۶۰% الکل دستان خودتان را تمیز کنید. اگر دستان شما کثیف هستند، بهترین گزینه آب و صابون است. از لمس کردن چشم‌ها، بینی و دهان خود با دستان شسته نشده اجتناب کنید.
• استفاده از وسایل شخصی خود را برای دیگران ممنوع کنید. شما نباید از ظروف، لیوان، قاشق و چنگال، حوله، و یا تختخواب افراد دیگر یا حیوانات خانگی استفاده کنید. در صورتی که از آنها استفاده می‌کنید، باید آنها را به خوبی با آب و صابون بشویید.
• سطوحی که با آن‌ها تعامل دارید را هر روز تمیز کنید. هر سطحی که ممکن است شامل خون، مدفوع، یا سایر سیالات بدن باشد را پاک کنید. با استفاده از یک افشانه تمیز کننده، براساس دستورالعمل استفاده از محصول، این کار را انجام دهید. از دستکش استفاده کنید و در هنگام استفاده از محصول، تهویه هوای اتاق را بررسی کنید.

 مراقبت های بعد از کرونا

به منظور کاهش عوارض روحی و روانی کووید-۱۹ به نکات زیر دقت کنید:

• رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مرتب داشته باشید.
• بر روی حافظه خود کار کنید چرا که این بیماری حافظه را تحت تاثیر قرار می‌هد.
• مراقب علائم هشدار دهنده باشید. در صورت بروز با مراکز درمانی تماس بگیرید.
• به خودتان زمان بدهید و به تدریج فعالیت‌های خود را آغاز کنید.
• همچنان فاصله اجتماعی و دیگر نکات بهداشتی را رعایت کنید.

مراقبت های خانگی در حین کرونا

• بیمار را در یک اتاق منفرد با تهویه مناسب قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که فضاهای مشترک (به عنوان مثال، آشپزخانه، حمام) به خوبی تهویه شده‌اند.
• اعضای خانواده باید در اتاق دیگری بمانند یا در صورت عدم امکان، فاصله حداقل ۱ متر از فرد بیمار را حفظ کنند.
• تعداد مراقبان را محدود کنید.
• بهداشت دست را بعد از هر نوع تماس با بیماران یا محیط نزدیک آن ها انجام دهید
• هنگام شستن دست‌ها با آب و صابون، بهتر است از دستمال کاغذی یکبار مصرف برای خشک کردن دست استفاده شود.
• برای محدود کردن ترشحات تنفسی، باید یک ماسک پزشکی در اختیار بیمار قرار داده شود و تا حد ممکن ماسک زده شود. ماسک را بلافاصله پس از استفاده دور انداخته و بهداشت دست را انجام دهید.
• از تماس مستقیم با مایعات بدن، به خصوص ترشحات دهان یا تنفس و مدفوع خودداری کنید.
• از ماسک یا دستکش استفاده مجدد نکنید.
• برای بیمار از لباس و ظروف مخصوص غذا استفاده کنید. این موارد پس از استفاده باید با صابون و آب تمیز شوند و به جای دور ریختن مجددا مورد استفاده مجدد قرار گیرند.
• سطوح در اتاق مراقبت از بیمار که اغلب روزانه لمس می شوند را ضدعفونی کنید.
• حداقل یکبار در روز سطوح حمام و توالت را تمیز و ضدعفونی کنید.
• لباس‌ها، ملحفه‌ها و حوله‌های حمام و دست بیمار را با استفاده از صابون‌های معمولی و آب و یا ماشین لباسشویی در دمای ۶۰-۹۰ درجه سانتیگراد با مواد شوینده خانگی معمولی تمیز کرده و کاملاً خشک کنید..
• از دستکش و لباس محافظ (به عنوان مثال پیش بندهای پلاستیکی) باید هنگام تمیز کردن سطوح یا دست زدن به لباس یا ملحفه آغشته به مایعات بدن استفاده شود.
• دستکش‌ها، ماسک‌ها و سایر زباله‌های تولید شده در هنگام مراقبت از بیمار  را داخل یک سطل زباله درب‌دار در اتاق بیمار قرار دهید.
• از قرار گرفتن در معرض سایر موارد در معرض آلودگی از محیط نزدیک بیمار خودداری کنید.

منبع: درمانکده