نمونه رژیم چاقی با سه هزار کالری

بیشتر افرادی که مقدار کالری روزانه نزدیک به 3000 کالری دارند، می‌توانند از این رژیم چاق کننده استفاده کنند. البته عواملی مثل جنسیت، سن، قد و میزان فعالیت بر اینکه آیا یک رژیم غذایی با 3000 کالری برای شما مناسب است یا خیر، تاثیر می‌گذارند.

جنسیت: زنان عموماً در هنگام استراحت نسبت به مردانی با قد یکسان، 5 تا 10% کالری کمتری می‌سوزانند.
سن: مقدار کالری سوزانده شده در زمان استراحت با بالا رفتن سن، کاهش پیدا می‌کند.
قد: هرچقدر قدتان بلندتر باشد، برای حفظ وزن فعلی‌تان به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت.
فعالیت: ورزش و فعالیت مانند باغبانی و دوندگی میزان کالری مورد نیاز را افزایش می‌دهد.
میزان کالری مورد نیاز زنان بالغ، روزانه 1600 تا 2400 کالری و برای مردان بالغ، 2000 تا 3000 کالری است که عدد کمتر برای افرادی است که هیچ گونه فعالیتی ندارند و عدد بیشتر مربوط به افراد فعال است.

این اعداد تخمینی بر اساس معادلاتی به دست آمده‌اند که در آن‌ها از میانگین قد و وزن طبیعی برای زنان و مردان استفاده شده است. کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن فعلی، با توجه به جثه و میزان فعالیت ممکن است 3000 کالری یا بیشتر باشد.

اگرچه، ورزشکاران معمولاً نسبت به مردم عادی به کالری بیشتری نیاز دارند و افرادی با شغل‌های فیزیکی، مثل کشاورزان و کارگران ساختمانی ممکن است برای حفظ وزن فعلی به کالری بیشتری نیاز داشته باشند. در مقابل، اگر چند روز در هفته به میزان متوسط ورزش کرده و بین آن فعالیت داشته باشید، احتمالاً به آنقدر کالری نیاز نخواهید داشت؛ زیرا ورزش نسبت به چیزی که اکثر مردم تصور می‌کنند، کالری کمتری می‌سوزاند.

غذاهای مناسب و نامناسب در رژیم افزایش وزن
مصرف 3000 کالری در روز از غذاهای کامل و فرآوری نشده یا با فرآوری کم مثل میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین خالص می‌تواند چالش برانگیز باشد. زیرا این غذاها مواد مغذی زیاد، اما کالری نسبتاً کمی دارند و لازم است مقدار بسیار زیادی از آن‌ها را بخورید.

در مقابل، مصرف 3000 کالری از غذاهای با فرآوری و تصفیه بالا مثل بیکن، چیپس سیب زمینی، شکلات، کلوچه، غلات شیرین شده و نوشیدنی‌های شیرین نسبتاً آسان است؛ زیرا این‌ها بسیار خوشمزه و سرشار از کالری هستند. البته به دلیل اینکه این غذاهای ناسالم، فاقد مواد مغذی مهم هستند، باید اکثر کالری مورد نیازتان را از غذاهای سالم و مناسب برای افزایش وزن تامین کنید.
در یک رژیم مناسب برای افزایش وزن می‌‌‌توان از مواد غذایی زیر استفاده کرد:

پروتئین‌های حیوانی: سالمون، مرغ، بوقلمون، تخم مرغ کامل و تکه‌های لخم گوشت گاو مثل پهلو یا استیک راسته؛
پروتئین‌های گیاهی: توفو، نخود فرنگی و نخود؛
غلات: جوی دوسر، برنج، نان، پاستا؛
لبنیات: شیر، پنیر محلی، کفیر و ماست یونانی؛
چربی و روغن: بادام، گردو، بذر کتان، روغن زیتون و کره‌ی آجیل‌ها مثل کره‌ی طبیعی بادام زمینی یا بادام؛
میوه‌ها: آووکادو، توت‌ها، سیب، موز، گلابی، پرتقال، انگور و غیره؛
سبزیجات: کدو، سیب زمینی شیرین، نخود فرنگی، کلم پیچ، فلفل، کدو سبز، بروکلی، گوجه، گل کلم و غیره.
بیشتر بخوانید: 19 غذای چاق کننده و مناسب برای افزایش وزن
به علاوه، پودرهای پروتئین مثل وِی و کازئین و پودرهای گیاهی مثل برنج، سویا یا نخود فرنگی را می‌توانید به اسموتی‌تان اضافه کنید تا یک میان وعده‌ی مغذی و پرکالری داشته باشید.

مکمل‌‌های عضله ساز که معمولاً در هر وعده 1000 کالری به بدن می‌رسانند، گزینه‌ی راحتی هستند؛ اما بهتر است نیازهای بدنتان به کالری را ابتدا با رژیم غذایی برطرف کنید.

غذاهای نامناسب و غیرمجاز
غذاهای با فرآوری بالا با مواد مغذی کم که باید از آن‌ها پرهیز کرده یا در رژیم غذایی با 3000 کالری محدودشان کنید، شامل موارد زیر هستند:

غذاهای سرخ کردنی: سیب زمینی سرخ کرده، پیاز حلقه‌ای، پیراشکی، مرغ سوخاری، پنیر سوخاری و غیره.
فست فود: تاکو، برگر، پیتزا، هات داگ و غیره.
غذاها و نوشیدنی‌های قندی: نوشابه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کیک و شیرینی، چای شیرین، بستنی، قهوه‌ی شیرین و غیره.
کربوهیدرات تصفیه شده: کلوچه، چیپس، غلات شکری، شیرینی و غیره.
اگر قسمت عمده‌ی رژیمتان از غذاهای کامل و سرشار از مواد مغذی تشکیل شده است، به اندازه‌ی متعادل می‌توانید از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید. همچنین مطمئن شوید که اکثر کالری مورد نیازتان را از غذاهای با فرآوی کم و سرشار از مواد مغذی دریافت می‌کنید و شیرینی و غذاهای ناسالم را به موقعیت‌های خاص محدود کنید.

نمونه رژیم غذایی 3000 کالری برای افزایش وزن
یک رژیم غذایی با 3000 کالری با توجه به عوامل مختلفی مثل میزان فعالیت و جثه‌ی بدنی، ممکن است به حفظ یا افزایش وزنتان کمک کند. میزان عمده‌ای (یا همه) از رژیم غذایی‌تان باید از غذاهای کامل و فرآوری نشده یا با فرآوری کم مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین خالص تشکیل شده باشد. از طرف دیگر، غذاهای با فرآوری بالا مثل بیکن، چیپس سیب زمینی، شکلات، غلات شیرین و نوشیدنی‌های قندی باید محدود شوند.

یک برنامه‌ی غذایی پنج روزه با 3000 کالری به شکل زیر است:

برنامه روز اول
صبحانه: 1 فنجان (80 گرم) جوی دوسر با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی، 1 عدد موز خرد شده و 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی؛
میان وعده: مخلوط آجیل تهیه شده از 1 فنجان (80 گرم) غلات خشک، ¼ فنجان (30 گرم) گرانولا، ¼ فنجان (34 گرم) میوه‌ی خشک و 20 عدد آجیل؛
نهار: 1 فنجان (100 گرم) ماکارونی با ¾ فنجان (183 گرم) سس گوجه و 112 گرم گوشت پخته شده‌ی قطعه قطعه شده‌ی گاو، به همراه 1 نان ساندویچی متوسط با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره؛
میان وعده: 1 فنجان (226 گرم) پنیر محلی و ½ فنجان (70 گرم) بلوبری یا آلبالو؛
شام: 110 گرم سالمون، 1 فنجان (100 گرم) برنج قهوه‌ای و 5 ساقه‌ی مارچوبه.
برنامه روز دوم
صبحانه: اسموتی تهیه شده از 2 فنجان (480 میلی لیتر) لبنیات یا شیر گیاهی، 1 فنجان (227 گرم) ماست، 1 فنجان (140 گرم) بلوری و 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام؛
میان وعده: 1 عدد شکلات گرانولا، 1 تکه میوه و 2 تکه پنیر رشته‌ای؛
نهار: 300 گرم گوشت، پنیر و سبزیجات با 85 گرم هویج کوچک، 2 قاشق غذاخوری (28 گرم) حموص و قطعات سیب در کنار آن؛
میان وعده: 1 اسکوپ پودر پروتئین وِی که در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی مخلوط شده است؛
شام: 113 گرم استیک راسته، 1 سیب زمینی پخته‌ی متوسط (173 گرم) با 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) کره و 1 فنجان (85 گرم) بروکلی.
برنامه روز سوم
صبحانه: 3 وافل گندم کامل با 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی، 1 عدد پرتقال و 2 فنجان (480 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی؛
میان وعده: 1 شکلات آجیلی گرانولا و 1 اونس (28 گرم) بادام؛
نهار: 6 اونس (170 گرم) برگر 90% خالص روی یک نان گندم کامل با 1 تکه گوجه و برگ کاهو و 1 ½ فنجان (86 گرم) ماست یونانی و 1 فنجان (140 گرم) توت فرنگی؛
شام: 4 اونس (112 گرم) سینه‌ی مرغ، ½ فنجان (84 گرم) کوینولا و 1 1/3 فنجان (85 گرم) نخود فرنگی شکری.
برنامه روز چهارم
صبحانه: املت با 3 عدد تخم مرغ همراه با پیاز حلقه حلقه شده، فلفل دلمه قرمز و زرد و ¼ فنجان (28 گرم) پنیر رنده شده با 2 فنجان (480 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی برای نوشیدن؛
میان وعده: 2 قاشق غذاخوری (33 گرم) کره‌ی بادام زمینی و 1 عدد موز روی 1 نان گندم کامل؛
نهار: 8 اونس (226 گرم) فیله‌ی تیلاپیلا، ¼ فنجان (32 گرم) عدس و سالاد به همراه ¼ فنجان (30 گرم) گردو؛
میان وعده: 2 عدد تخم مرغ آب پز خرد شده روی یک سالاد؛
شام: چیلی بوقلمون تهیه شده از 4 اونس (114 گرم) سینه‌ی بوقلمون، پیاز خرد شده، سیر، کرفس و فلفل شیرین، ½ فنجان (123 گرم) کنسرو گوجه‌ی خرد شده و ½ فنجان (120 گرم) لوبیا سفید به همراه ¼ فنجان (28 گرم) پنیر رنده شده. در صورت تمایل، برای طعم دهی به آن پونه‌ی کوهی، برگ بو، پودر چیلی و زیره‌ی سبز اضافه کنید.
برنامه روز پنجم
صبحانه: 3 عدد تخم مرغ کامل، 1 عدد سیب و 1 فنجان (80 گرم) جوی دوسر همراه با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر لبنی یا گیاهی؛
میان وعده: 1 فنجان (226 گرم) ماست خالص با ¼ فنجان (30 گرم) گرانولا و ½ فنجان (70 گرم) تمشک؛
نهار: 6 اونس (168 گرم) سینه‌ی مرغ، 1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط (151 گرم)، ¾ فنجان (85 گرم) لوبیا سبز و 1 اونس (28 گرم) آجیل؛
میان وعده: ½ فنجان (130 گرم) نخود روی سالاد؛
شام: بشقاب بوریتو با 6 انس (170 گرم) استیک خرد شده‌ی راسته، ½ فنجان (130 گرم) لوبیا سیاه، ½ فنجان (90 گرم) برنج قهوه‌ای، 1 فنجان (35 گرم) کاهو و اسفناج خرد شده و 2 قاشق غذاخوری (16 گرم) سالسا.

 

منبع: زوم لایف

25 آموزش اصولی برای افزایش بازدید طبیعی وب سایت

از یک بازاریاب یا صاحب کسب و کار بپرسید که در دنیا چه چیزی را بیشتر دوست دارند و احتمالاً به شما خواهند گفت «مشتریان بیشتر». چه چیزی اغلب پس از مشتریان در لیست آرزوهای یک کسب و کار قرار می گیرد؟ ترافیک بیشتر به سایت آنها. راه های زیادی وجود دارد که می توانید ترافیک وب سایت خود را افزایش دهید ، و در پست امروز، 25 مورد از آنها را بررسی می کنیم، از جمله چندین راه برای افزایش ترافیک سایت به صورت رایگان.

ترافیک وب سایت خود را به جاده تنهایی افزایش دهید
1. تبلیغات کنید
این یکی بسیار واضح است، ما ابتدا به آن نگاه می کنیم. جستجوی پولی یا تبلیغات ادوردز، تبلیغات رسانه‌های اجتماعی و تبلیغات نمایشی ( سازنده تبلیغات هوشمند ما را امتحان کنید !) همه راه‌های عالی برای جذب بازدیدکننده ، ساختن نام تجاری و نمایش سایت شما در مقابل دیدگان مردم هستند. استراتژی های پولی خود را مطابق با اهداف خود تنظیم کنید – آیا فقط ترافیک بیشتری می خواهید یا به دنبال افزایش تبدیل نیز هستید؟ هر یک کانال پولی مزایا و معایب خود را دارد، بنابراین قبل از دستیابی به کارت اعتباری خود، به دقت در مورد اهداف خود فکر کنید.

اگر امیدوارید که ترافیک بیشتر به سایت شما منجر به فروش بیشتر شود، باید بالا را هدف گذاری کنید کلمات کلیدی تجاری به عنوان بخشی از استراتژی های جستجوی پولی خود هدف قرار دهید. بله، رقابت برای این عبارات جستجو می‌تواند شدید (و گران‌قیمت) باشد، اما بازده آن می‌تواند ارزشش را داشته باشد.

2. اجتماعی شوید
تولید محتوای عالی و امید به اینکه مردم آن را پیدا کنند کافی نیست – شما باید فعال باشید. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش ترافیک وب‌سایت، استفاده از کانال‌های رسانه‌های اجتماعی برای تبلیغ محتوای خود است . توییتر برای پیوندهای کوتاه، سریع (و وسوسه انگیز) ایده آل است، در حالی که تبلیغات +Google می تواند به سایت شما کمک کند تا در نتایج جستجوی شخصی نشان داده شود و به ویژه در جایگاه های B2B موثر به نظر می رسد. اگر یک شرکت تولید محصولات B2C هستید، ممکن است با سایت‌های اجتماعی پرتصویر مانند Pinterest و Instagram جذابیت خوبی پیدا کنید. در اینجا توصیه های بیشتری برای استفاده بهینه از بازاریابی رسانه های اجتماعی آورده شده است .

ترافیک را به آیکون های رسانه های اجتماعی وب سایت خود افزایش دهید

3. آن را مخلوط کنید
هیچ فرمول جادویی برای موفقیت در بازاریابی محتوا وجود ندارد، علیرغم آنچه برخی از شما می خواهند باور کنید. به همین دلیل، طول و قالب محتوای خود را تغییر دهید تا آن را تا حد امکان برای انواع مختلف خوانندگان جذاب کنید. پست‌های وبلاگ کوتاه‌تر و مبتنی بر اخبار را با محتوای طولانی و همچنین ویدیو، اینفوگرافیک و داده‌محور پراکنده کنید. قطعات برای حداکثر تأثیرگذاری در میان بگذارید.

4. سرفصل های مقاومت ناپذیر بنویسید
سرفصل ها یکی از مهم ترین بخش های محتوای شما هستند. بدون یک عنوان قانع کننده، حتی جامع ترین پست وبلاگ خوانده نمی شود . به هنر تیتر نویسی مسلط شوید . به عنوان مثال، نویسندگان BuzzFeed و Upworthy اغلب بیش از بیست عنوان مختلف می نویسند قبل از اینکه در نهایت به عنوانی که بیشترین ترافیک را ایجاد می کند، تصمیم بگیرند، بنابراین قبل از زدن “انتشار” به دقت در مورد تیتر خود فکر کنید.

5. به SEO On-Page توجه کنید
فکر می کنید سئو مرده است؟ دوباره فکر کن بهینه سازی محتوای خود برای موتورهای جستجو هنوز یک عمل ارزشمند و ارزشمند است. آیا از متن جایگزین تصویر بیشترین استفاده را می کنید؟ آیا پیوندهای داخلی به محتوای جدید ایجاد می کنید؟ چه در مورد توصیف متا ؟ بهینه سازی برای سئو داخلی نیازی به زمان زیادی ندارد و می تواند به افزایش ترافیک ارگانیک شما کمک کند.

6. کلمات کلیدی دم بلند را هدف قرار دهید
آیا کلمات کلیدی پرمحتوا و پایه های کلیدواژه محبوب خود را پوشش داده اید؟ سپس نوبت به هدف قرار دادن کلمات کلیدی دم بلند نیز می رسد. کلمات کلیدی طولانی اکثر جستجوهای وب را تشکیل می دهند، به این معنی که اگر آنها را به عنوان بخشی از جستجوی پولی یا تلاش های سئو خود هدف قرار ندهید، از دست می دهید.

ترافیک وب سایت خود را با دم بلند افزایش دهید

7. وبلاگ نویسی مهمان را شروع کنید
قبل از اینکه بگویید – نه، وبلاگ نویسی مهمان واقعی ، علیرغم آنچه ممکن است شنیده باشید، مرده نیست . ایمن کردن یک پست مهمان در یک سایت معتبر می تواند ترافیک وبلاگ را به وب سایت شما افزایش دهد و به ایجاد برند شما در معامله کمک کند. اما هشدار داده شود – استانداردهای وبلاگ نویسی مهمان در طول هجده ماه گذشته به شدت تغییر کرده است و تاکتیک های هرزنامه می تواند منجر به مجازات های سخت شود. با توجه ادامه بدهید.

8. دیگران را به وبلاگ مهمان در سایت خود دعوت کنید
وبلاگ نویسی مهمان یک خیابان دو طرفه است. علاوه بر ارسال محتوا به وبلاگ‌های دیگر، از افراد در جایگاه خود دعوت کنید تا در سایت خود وبلاگ نویسی کنند . آنها احتمالا مقاله مهمان خود را به اشتراک می گذارند و به آن لینک می دهند، که می تواند خوانندگان جدیدی را به سایت شما بیاورد. فقط مطمئن باشید که فقط محتوای با کیفیت بالا و اصلی را بدون لینک های هرزنامه ارسال می کنید، زیرا گوگل در حال جلوگیری از وبلاگ نویسی مهمان با کیفیت پایین است.

9. به دنبال ترافیک ارجاعی یا بازدید رفرال بروید
به جای تلاش برای متقاعد کردن سایت های دیگر برای پیوند دادن به شما (فرایندی خسته کننده و وقت گیر)، محتوایی ایجاد کنید که فقط التماس می کند که به شما پیوند داده شود.

وقتی لری در مورد ضربات ضرب المثلی که eBay از آپدیت پاندا گوگل گرفت، نوشت ، ما موفق شدیم پیوندی را از Ars Technica در بخش Editor’s Pick در کنار پیوندهایی به نیویورک تایمز و نشنال جئوگرافیک ایمن کنیم. نه خیلی کهنه – و نه افزایشی در ترافیک ارجاع حاصل شد. در این پست بیاموزید که چه نوع پیوندهایی ترافیک ارجاع زیادی را ارسال می کنند و چگونه آنها را دریافت کنید .

ترافیک داده های تجزیه و تحلیل پیوند ارجاع وب سایت خود را افزایش دهید

از مقالات یادگیری سئو شیک رنک در ادامه دیدن نمایید:

دیجیتال مارکتینگ چیست؟ مبانی دیجیتال در بازاریابی

دیجیتال مارکتینگ چیست؟ آیا اصول بازاریابی دیجیتال با گوگل را می دانید و درک می کنید؟ دیجیتال…

   راهنمای جامع فایل سیستم (کمپین بازدید نامحدود بهبود الکسا و سیمیلار وب)

فایل مخصوص سیستم متناسب با بسته انتخابی را از طریق گزینه “rank.zip” یا “alexa.zip” دانلود و…

   ربات تکست یا robots.txt چیست و چگونه بسازیم؟

فایل robots.txt یک فایل متنی است که تعیین میکند کدام بخش هایی از یک دامنه می تواند باشد خزید توسط…

   رپورتاژ آگهی چیست و نقش آن در سئو همراه نکاتی که باید در مورد آن بدانید

رپورتاژ آگهی به هر شکلی از محتوا گفته می شود که در ازای پرداخت هزینه منتشر می شود. اما نحوه…

   سئو با هدف جستجو چیست؟ نحوه یافتن کلمات کلیدی با هدف بالا

هدف جستجو SEO (یا هدف کلمه کلیدی) برای به حداکثر رساندن بهینه سازی موتور جستجو (SEO) بسیار مهم…

10. مطالب را به لینکدین ارسال کنید
لینکدین خیلی بیشتر از ابزاری برای یافتن شغل دیگری شده است. بزرگترین شبکه اجتماعی حرفه ای جهان اکنون به تنهایی یک پلت فرم انتشار ارزشمند است، به این معنی که شما باید به طور منظم محتوا را در لینکدین ارسال کنید . انجام این کار می تواند ترافیک سایت شما را افزایش دهد و همچنین نمایه شما را در صنعت خود افزایش دهد – به خصوص اگر دنبال کنندگان متوسط ​​تا زیاد داشته باشید.

ترافیک وب سایت خود را به پروفایل لری کیم لینکدین افزایش دهید
11. Schema Microdata را پیاده سازی کنید
پیاده‌سازی طرحواره (یا فرمت میکروداده دیگری) لزوماً ترافیک وب‌سایت شما را به تنهایی افزایش نمی‌دهد، اما پیدا کردن و فهرست‌بندی صفحات شما را برای ربات‌های موتور جستجو آسان‌تر می‌کند . یکی دیگر از مزایای استفاده از طرحواره برای سئو این است که می تواند منجر به قطعات غنی سایت بهتر شود، که می تواند نرخ کلیک را بهبود بخشد.

12. لینک داخلی
قدرت نمایه پیوند شما صرفاً با تعداد سایت هایی که به شما پیوند می دهند تعیین نمی شود – همچنین می تواند تحت تأثیر ساختار پیوند داخلی شما قرار گیرد . هنگام ایجاد و انتشار محتوا، حتماً مراقب فرصت های پیوندهای داخلی باشید. این نه تنها به سئو کمک می کند، بلکه منجر به تجربه بهتر و مفیدتر برای کاربر می شود – سنگ بنای افزایش ترافیک وب سایت شما.

13. مصاحبه با رهبران فکری صنعت
فکر می کنید مصاحبه ها فقط برای لیگ های بزرگ است؟ اگر فقط از آنها بپرسید، شگفت زده خواهید شد که چند نفر حاضرند با شما صحبت کنند. ایمیل هایی را برای درخواست مصاحبه برای رهبران فکری صنعت خود ارسال کنید و مصاحبه ها را در وبلاگ خود منتشر کنید . تشخیص نام نه تنها اعتبار شما را افزایش می دهد و ترافیک وب سایت شما را افزایش می دهد، مصاحبه شونده احتمالاً محتوا را نیز به اشتراک می گذارد و دامنه آن را بیشتر می کند.

ترافیک را به مفهوم رهبری فکری وب سایت خود افزایش دهید

14. از بازاریابی ایمیلی غافل نشوید
بسیاری از کسب و کارها بر روی جذب مشتریان جدید از طریق بازاریابی محتوا متمرکز شده اند که روش های سنتی تر را فراموش می کنند. بازاریابی ایمیلی می تواند ابزار قدرتمندی باشد و حتی یک انفجار ایمیل نسبتاً موفق می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در ترافیک شود. فقط مراقب باشید مردم را با ایمیل های بی امان درباره تک تک به روز رسانی های کسب و کار خود بمباران نکنید. همچنین، قدرت بازاریابی دهان به دهان را نادیده نگیرید ، به ویژه از سوی افرادی که از محصولات یا خدمات شما لذت می برند. یک یادآوری ایمیل دوستانه در مورد یک سرویس یا محصول جدید می تواند به شما در افزایش ترافیک نیز کمک کند.

15. مطمئن شوید که سایت شما ریسپانسیو است
روزهایی که مرور اینترنت منحصراً بر روی رایانه های شخصی رومیزی انجام می شد، مدت هاست گذشته است. امروزه، افراد بیشتری نسبت به قبل از دستگاه‌های تلفن همراه برای دسترسی به وب استفاده می‌کنند، و اگر بازدیدکنندگان خود را مجبور کنید که سایت شما را به هم نزدیک کنند و به سمت آن حرکت کنند، اساساً به آنها می‌گویید که به جای دیگری بروند. حتی اگر یک وب‌سایت ساده دارید، باز هم باید مطمئن شوید که در طیف وسیعی از دستگاه‌ها ، از جمله گوشی‌های هوشمند کوچک‌تر ، قابل دسترس و قابل مشاهده است .

16. مطمئن شوید که سایت شما سریع است
آیا تا به حال پیدا کرده اید که سی ثانیه منتظر بمانید تا یک صفحه وب بارگذاری شود؟ من هم نه. اگر بارگذاری سایت شما برای همیشه طول بکشد، نرخ پرش شما بسیار بالا خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که صفحات شما تا حد امکان از نظر فنی بهینه شده اند ، از جمله اندازه فایل تصویر، ساختار صفحه و عملکرد افزونه های شخص ثالث. هر چه سایت شما سریعتر بارگذاری شود، بهتر است.

ترافیک را به آیکون نوار بارگذاری 8 بیتی وب سایت خود افزایش دهید
17. ایجاد حس اجتماعی
مردم می خواهند نظر خود را بیان کنند و در مورد موضوعاتی که با اشتیاق در مورد آنها احساس می کنند، فکر کنند، بنابراین ایجاد یک انجمن در سایت شما یک راه عالی برای شروع گفتگو و افزایش ترافیک وب سایت شما است. یک سیستم نظر دهی قوی را از طریق راه حل های شخص ثالث مانند نظرات فیس بوک یا Disqus پیاده سازی کنید، یا یک انجمن اختصاصی ایجاد کنید که بازدیدکنندگان می توانند سؤال بپرسند. فراموش نکنید که جامعه خود را برای اطمینان از رعایت حداقل استانداردهای آراستگی مدیریت کنید .

18. در بخش نظرات خود را به گوش دیگران برسانید
شما احتمالاً حداقل از چند سایت مرتبط با تجارت شما به طور منظم بازدید می کنید، پس چرا به گفتگو ملحق نمی شوید؟ نظر دادن لزوماً فوراً باعث افزایش سریع ترافیک ارجاع نمی شود، اما ایجاد نامی برای خود با ارائه نظرات روشنگرانه و قابل تأمل در وبلاگ ها و سایت های صنعتی یک راه عالی برای نشان دادن نام شما است – که متعاقباً می تواند منجر به ترافیک بیشتری را به سایت خود هدایت کنید. فقط به یاد داشته باشید که مانند پست مهمان، کیفیت و ارتباط کلیدی است – شما باید با سایر افراد در جایگاه خود در ارتباط باشید، نه اینکه لینک های اسپم را در وب سایت های غیر مرتبط رها کنید.

ترافیک بخش نظرات وب سایت خود را افزایش دهید

19. داده های تجزیه و تحلیل خود را بررسی کنید
گوگل آنالیتیکس منبع ارزشمندی از داده ها در مورد تقریباً هر جنبه قابل تصوری از سایت شما است، از محبوب ترین صفحات شما گرفته تا جمعیت شناسی بازدیدکنندگان. معیارهای سئوی خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و از این اطلاعات برای اطلاع رسانی استراتژی های تبلیغاتی و محتوایی خود استفاده کنید. به پست ها و صفحاتی که بیشترین محبوبیت را دارند توجه کنید. داده های بازدیدکنندگان را بررسی کنید تا ببینید ترافیک سایت شما چگونه، کجا و چه زمانی از آن می آید.

20. در شبکه های اجتماعی فعال شوید
تنها به اشتراک گذاری محتوا از طریق کانال های اجتماعی کافی نیست – شما باید به طور فعال در جامعه نیز شرکت کنید. حساب توییتر دارید؟ سپس با هشتگ های مرتبط به بحث های گروهی بپیوندید. آیا مخاطبان شما روی پست های فیسبوک شما نظر می گذارند ؟ به سوالات پاسخ دهید و با خوانندگان خود در ارتباط باشید. هیچ چیز سریع‌تر از استفاده از رسانه‌های اجتماعی به‌عنوان یک کانال پخش، مردم را خاموش نمی‌کند – از رسانه‌های اجتماعی همانطور که در نظر گرفته شده است استفاده کنید و در واقع با طرفداران خود در تعامل باشید.

21. محتوای خود را به سایت های جمع آوری کننده ارسال کنید
اولاً، یک سلب مسئولیت – Reddit و سایر سایت‌های مشابه را به امید اینکه به جک‌پات ترافیک ارجاع دست پیدا کنید، اسپم نکنید، زیرا این اتفاق نخواهد افتاد. اعضای جوامعی مانند Reddit به طرز فوق‌العاده‌ای در ارسال هرزنامه‌هایی که به عنوان لینک‌های قانونی پنهان می‌شوند، آگاه هستند، اما هرازگاهی، ارسال لینک‌هایی که این مخاطبان واقعاً مفید خواهند بود، ضرری ندارد. یک subreddit مربوطه را انتخاب کنید، محتوای خود را ارسال کنید، سپس ترافیک ورودی را تماشا کنید.

ترافیک سایت های جمع آوری اخبار وب سایت خود را افزایش دهید
22. ویدئو را در استراتژی محتوای خود بگنجانید
محتوای مبتنی بر متن همه خوب و خوب است، اما ویدیو می‌تواند دارایی ارزشمندی هم در جذب بازدیدکنندگان جدید و هم جذاب‌تر کردن سایت شما باشد. داده ها نشان می دهد که حفظ اطلاعات برای مطالب بصری به طور قابل توجهی بیشتر از متن است، به این معنی که بازاریابی ویدیویی راهی عالی برای جلب توجه مخاطبان – و حفظ – و افزایش ترافیک به وب سایت شما در همان زمان است.

23. در مورد رقابت تحقیق کنید
اگر از نرم‌افزاری مانند BuzzSumo برای بررسی وضعیت رقبایتان استفاده نکرده‌اید، با ضرر بزرگی مواجه هستید. این سرویس‌ها عملکرد اجتماعی سایت‌ها و محتوای خاص را جمع‌آوری می‌کنند تا به شما یک دید اجمالی از موضوعاتی که با خوانندگان طنین‌انداز می‌شوند و مهم‌تر از همه، در رسانه‌های اجتماعی ایجاد می‌کنند، ارائه دهند. آنچه را که مردم می خوانند (و درباره آن صحبت می کنند) پیدا کنید و از آن نوع محتوا برای آوردن ترافیک به وب سایت خود تقلید کنید.

ترافیک صفحه نتایج buzzsumo وب سایت خود را افزایش دهید
24. میزبان وبینارها
مردم عاشق یادگیری هستند و وبینارها راهی عالی برای انتقال خرد شما به مخاطبان مشتاقانه شما هستند. همراه با یک کمپین تبلیغات اجتماعی موثر، وبینارها یک راه عالی برای افزایش ترافیک وب سایت شما هستند. یک یا چند هفته قبل از زمان، یک ایمیل ارسال کنید، و همچنین یک یادآوری “آخرین فرصت ثبت نام” یک روز قبل از وبینار. حتماً ارائه را برای مشاهده بعدی بایگانی کنید و وبینارهای خود را به طور گسترده از طریق رسانه های اجتماعی تبلیغ کنید. اگر می‌خواهید چگونه یک وبینار انجام دهید ، برای دریافت نکاتی روی پیوند کلیک کنید.

25. در کنفرانس ها شرکت کنید
در هر صنعتی که هستید، به احتمال زیاد حداقل یک یا دو همایش و کنفرانس اصلی مرتبط با تجارت شما وجود دارد. شرکت در این رویدادها ایده خوبی است – صحبت کردن در آنها حتی بهتر است. حتی یک مکالمه خوب در نیمه راه یک راه عالی برای تثبیت خود به عنوان یک رهبر فکری در صنعت شما و به دست آوردن قرار گرفتن در معرض دید قابل توجهی برای سایت شما است.
منبع: www.chicrank.ir

آنچه باید درباره کرونا ویروس بدانید

ویروس کرونا چیست؟

ویروس کرونا برای اولین بار در شهر «ووهان چین» شناسایی شد. البته اگر بخواهیم آن را بهتر معرفی کنیم، باید گفت سارس (SARS، سندرم تنفسی حاد شدید) و مرس (MERS، سندرم تنفسی خاورمیانه) از نسخه‌های قدیمی‌تر این ویروس هستند. به همین دلیل ممکن است آن را با نام بالینی  SARS-CoV-2 (سندرم تنفسی حاد شدید کروناویروس ۲) نیز بشنوید. نام ویروس کرونا از کلمه لاتین corona، به معنای تاج یا هاله، گرفته شده است که به ظاهر تاج مانند اطراف ویروس اشاره می‌کند.

کروناویروس ویروسی از یک خانواده بزرگ است که می‌تواند انسان‌ها و حیوانات را آلوده کند.

ساختار ویروس کرونا چگونه است؟

ویروس‌ها ساختار خیلی ساده‌ای دارند. آنها دارای یک لایه پروتئین هستند که به دور ماده ژنتیکی DNA یا RNA پیچیده شده است. به بیان ساده‌تر ویروس یک جعبه پروتئینی است که مواد ژنتیکی در داخل آن وجود دارد. خود این ماده ژنتیکی هم مولکول‌هایی دارد که می‌توانند به‌صورت زنجیره‌ای از حروف باشند. هر بخش از حروف نیز کدهایی دارند که به قسمت خاصی از پروتئین دستور می‌دهند تا ویروس چگونه عمل کند.

 انواع ویروس کرونا

بیش از ۲۰۰ نوع ویروس کرونا وجود دارد، برخی از آنها برای شما بسیار آشنا هستند. دانشمندان ویروس کرونا را به چهار دسته تقسیم کرده­‌اند: آلفا، بتا، گاما و دلتا. هفت نوع  این ویروس­‌ها روی انسان­‌ها اثر می‌­گذارند.

  • ۲۲۹E (آلفا)
  • NL63 (آلفا)
  • OC43 (بتا)
  • HKU1 (بتا)
  • MERS-CoV، ویروس بتا که باعث بروز سندرم تنفسی خاورمیانه می‌­شود ( مرس، MERS)
  • SARS-CoV، ویروس بتا که باعث بروز سندرم حاد تنفسی می‌­شود ( سارس، SARS)
  • SARS-CoV-2، که باعث بروز کووید-۱۹ می‌­شود

چهار نوع آن (NL63 ، ۲۲۹E ، OC43 و HKU1)، هر ساله مسئول ۱۵ تا ۳۰ درصد موارد سرماخوردگی در جهان بوده و بومی شناخته می‌شوند. ۲ نوع دیگر (سارس و مرس) اپیدمیک شناخته می‌شوند. سارس، که ۲۶ کشور را درگیر کرد، برای اولین بار در استان گوانگدونگ در جنوب چین در سال ۲۰۰۲ شناسایی شد. پس از آن مرس، اولین بار در سال ۲۰۱۲  در خاورمیانه شایع شد. هفتمین ویروس کرونا Sars-Cov-2 است؛ ویروس کرونای جدیدی که باعث کووید می‌شود و منشأ آن در حال حاضر ناشناخته است.

تفاوت اصلی کرونا ویروس‌ها در شدت بیماری است. شدت علائم بیماری در چهار ویروس تنفسی اول خفیف تا متوسط است. در حالی که سارس و مرس می‌توانند منجر به بیماری تنفسی با شدت بالا شوند. داده‌های به دست آمده تاکنون نشان می‌دهد که شدت علائم Sars-Cov-2 از خفیف و متوسط تا شدید متغیر است. از نظر مولکولی، ویروس‌های کرونا تفاوت‌هایی در توالی ژنتیکی و همچنین گیرنده‌های سلولی مورد استفاده خود دارند.

سندروم تنفسی خاورمیانه (MERS)

در سپتامبر سال ۲۰۱۲، نوع جدیدی از ویروس کرونا با عنوان سندروم تنفسی خاورمیانه (MERS-CoV) شناسایی شد. به نظر می‌رسد که این ویروس در انتقال از انسان به انسان چندان سریع عمل نکند، زیرا بیشتر افراد مبتلا، ویروس را انتقال نمی‌دادند. تا ۳۰ اکتبر سال ۲۰۱۳، ۱۲۴ مورد و ۵۲ مرگ در اثر این ویروس در عربستان سعودی گزارش شد.

در دسامبر سال ۲۰۱۹، ۲۴۶۸ مورد از عفونت MERS-CoV توسط آزمایشات تأیید شدند، که ۸۵۱ مورد مرگ‌ومیر در آن وجود داشت، یعنی نرخ مرگ‌ومیر حدود ۳۴.۵%.

سندروم تنفسی حاد (SARS)

سارس نام یک بیماری تنفسی است که در اثر ویروس SARS-CoV رخ می­‌دهد. این کلمه مخفف سندرم حاد تنفسی است. شیوع جهانی سارس از اواخر سال ۲۰۰۲ تا اواسط سال ۲۰۰۳ ادامه داشت. در این میان، بیش از ۸۰۰۰ نفر به این ویروس مبتلا شدند و ۷۷۴ نفر جان خود را از دست دادند. باورها بر این است که منشا SARS-CoV از خفاش بوده است. گفته می­‌شود این ویروس قبل از انتقال به انسان از خفاش به یک میزبان حیوانی واسط، گربه­‌ی زباد، منتقل شده بود.

کرونا دلتا

کرونا دلتا (کرونا هندی) برای اولین بار در هند شناسایی شد و نشانه‌هایی از مقاومت نسبی در برابر واکسن‌ها را نشان داد. به نظر می‌رسد که سویه دلتا حدود ۶۰٪ قابل انتقا‌ل‌تر از نوع آلفا (کرونا انگلیسی) است. محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا نوع دلتا در مقایسه با دیگر گونه‌ها قدرت انتقال بیشتری دارد. آنها فکر می‌کنند که تغییر در بخش پروتئینی ویروس، ممکن است ورود به سلول‌های انسانی را آسان کند. یک مطالعه اولیه دیگر نشان می‌دهد که جهش در نوع دلتا، شاید باعث شده است تا ویروس به محض اتصال خیلی راحت‌تر به سلول‌های انسانی بچسبد. در نتیجه می‌تواند تعداد بیشتری از آنها را آلوده کرده و بر سیستم ایمنی بدن غلبه کند.

کرونای دلتا

کرونا امیکرون

سازمان بهداشت جهانی WHO،‌ در ۲۶ نوامبر ۲۰۲۱، سویه جدیدی از کرونا ویروس در آفریقای جنوبی را شناسایی کرد. این واریانت با عنوان B.1.1.529 یا همان امیکرون (Omicron) معرفی شد. تحقیقات در مورد ماهیت و ویژگی‌های این سویه همچنان ادامه دارد. با این حال به نظر می‌رسد، امیکرون بیشتر جوانان و کودکان را درگیر می‌کند و همچنین توانایی خنثی کردن ایمنی ناشی از واکسن کرونا را نیز دارد.

کرونا خفیف

اکثر افرادی که در معرض SARS-CoV-2 قرار می‌­گیرند؛ دچار علائم خفیف می‌­شوند یا اصلا علامتی ندارند، ولی این به چه معناست؟ کرونا خفیف هم به فرد احساس بی‌حالی می‌­دهد؛ اما بیمار می‌­تواند با استراحت در خانه و بدون مراجعه به بیمارستان کاملا خوب شود. با این حال، بیماری از آن­ها به دیگران منتقل می‌­شود و به ­نظر می‌­رسد نرخ تلفات به ۰.۵ تا ۱.۰% رسیده است. اما چند سوال مهم، آیا کسی که یک بار به کرونای خفیف دچار شده؛ دوباره بیمار می‌­شود و ویروس را منتقل می‌کند؟ یا در برابر ویروس مصونیت پیدا خواهد کرد؟تحقیقات نشان می‌­دهند بدن تمام کسانی که قبلا در تماس با ویروس کرونا قرار گرفته بودند، به­ خصوص اگر دچار بیماری خفیف شده باشند، آنتی­ بادی خنثی ­ساز تولید نمی‌کند.

راه های پیشگیری ویروس کرونا

بهترین راه برای پیشگیری از کووید-۱۹ رعایت پروتکل‌های بهداشتی است که در ادامه به آنها اشاره شده است:

  • دست‌های خود را به دفعات  و به درستی بشویید و با مواد ضدعفونی‌‌کننده تمیز نمایید.
  • از ماسک استفاده کنید.
  • این ویروس سنگین است و نمی‌تواند مسافت زیادی در هوا معلق بماند. بنابراین پیشنهاد می‌شود از افراد بیمار یا مشکوک و حتی از افراد به ظاهر سالم حدود یک و نیم تا دو متر فاصله بگیرید تا در اثر عطسه یا سرفه ناگهانی آنها، ویروس به شما منتقل نشود.
  • از تماس نزدیک با افراد بیمار اجتناب کنید.
  • از شرکت در اجتماعات تا حد ممکن خودداری کنید.
  • از دست دادن و یا روبوسی که می‌تواند موجب انتقال ویروس شود، جدا خودداری کنید.
  • از لمس کردن چشم، بینی و دهان خودتان اجتناب کنید.
  • هنگامی که بیمار هستید، در خانه بمانید.
  • در صورت سرفه یا عطسه دستمال کاغذی جلوی دهان و بینی خودتان بگیرید و سپس آن دستمال را به سرعت دور بیندازید.
  • اشیا و سطوحی که با آن‌ها سروکار دارید را دائماً پاک و ضدعفونی کنید.
  •  از دستمال یا اسپری شوینده­ خانگی استفاده کنید. اگر سطوح آلوده‌­اند، اول با آب و صابون آن را بشویید و بعد ضدعفونی کنید.
  • حتی اگر تمام اعضای خانه سالم هستند، سطوح را تمیز نگه دارید. ممکن است افراد بیمار علامتی نداشته باشند اما می‌­توانند ویروس را منتقل کنند.
  • بعد از رفتن به داروخانه، سوپرمارکت یا آوردن غذای بیرون یا روزنامه به خانه، دستان خود را به ­مدت ۲۰ ثانیه با صابون و آب گرم بشویید.
  • قبل از خوردن میوه و سبزیجات، آنها را ضد عفونی کنید تا هرگونه میکروب پاک شود. اگر سیستم ایمنی بدنتان ضعیف است، بهتر است از محصولات منجمد یا کنسروی استفاده کنید.
  • مدرکی مبتنی بر ابتلا به ویروس در اثر بسته­‌های غذایی وجود ندارد. اما اگر مایلید می‌­توانید ظرف غذای آماده یا مواد فروشگاه را تمیز و خشک کنید.
  • کیسه­‌های چندبار مصرف خرید را بعد از استفاده بشویید یا ضد عفونی کنید. پارچه­ ها را با آب گرم، بیشترین حرارتی که طبق دستور کارخانه به پارچه آسیب نمی­‌رساند، بشویید و کاملا خشک کنید. هنگام شستشوی لباس­‌های فرد بیمار، از دستکش یک­بار مصرف استفاده کنید. بعد از تمام شدن شستشو، دستکش را دور بیاندازید و دستان خود را بشویید.
  • نسبت به دفع صحیح زباله‌ها توجه داشته باشید.
  • احتمالا طی مدت زمان رسیدن نامه یا سایر بسته‌های ارسال، ویروس می­‌میرد. خطر از جانب فردی که بسته را تحویل می­‌دهد متوجه شماست. تا جای ممکن از تماس با پستچی خودداری کنید. همچنین می­‌توانید قبل از آوردن بسته به داخل خانه چند ساعت آن را بیرون بگذارید یا آن را با مایع ضد عفونی کننده اسپری کنید. بعد از دست زدن به نامه یا بسته دستان خود را بشویید.
  • در صورت تمایل، می­‌توانید کف کفش را ضد عفونی کنید و آن را در خانه نپوشید.
چگونه کرونا نگیریم

روش های تشخیص بیماری کرونا

بهترین و معتبرترین راه برای تشخیص کووید-۱۹ آزمایش pcr است. سایر تست‌ها تکمیلی بوده و به پزشکان کمک می‌کنند تا وضعیت بیمار را بهتر تحت نظر بگیرند. در ادامه به توضیح هریک از آنها پرداخته شده است:

تست PCR

این تست می‌تواند به شما بگوید که آیا در حال حاضر به کروناویروس مبتلا هستید یا خیر. تکنسین یک سوآپ پنبه‌ای ۱۵ سانتی متری را درون هر دو حفره  بینی قرار داده و آن را برای مدت زمان ۱۵ ثانیه به صورت دورانی حرکت می‌دهد. این تست دردی نخواهد داشت؛ ولی ممکن است باعث احساس ناراحتی شود. سپس، سوآپ به یک آزمایشگاه جهت آزمایش مواد داخل بینی فرستاده می‌شود. نمونه‌گیری برای انجام این تست با استفاده از سواپ می‌تواند در ناحیه حلق نیز انجام شود. گاهی اوقات برای بالا بردن ضریب اطمینان، نمونه‌گیری از بینی  و حلق همزمان انجام خواهد شد.

اگر سرفه همراه با خلط که به آن سرفه ی مرطوب یا پروداکتیو (خلط دار) گفته می‌شود، داشته باشید، ممکن است پزشک بخواهد برخی از محتویات سرفه‌ی شما را تست کند.

تست آنتی بادی

تست آنتی بادی می‌تواند نشان دهد که آیا شما قبلا در معرض ویروس ایجاد کننده  کووید-۱۹ بوده اید و آیا بدنتان در تلاش برای دفاع از خود، آنتی بادی ساخته است یا خیر؟ حداقل دوازده روز بعد از مواجهه با ویروس طول می‌کشد تا مقدار کافی آنتی بادی برای شناسایی در تست، توسط بدن ساخته شود. برای انجام این تست به نمونه خون نیاز دارید و لازم نیست ناشتا باشید. تست‌های خون یا آنتی بادی (سرولوژی) به دنبال آنتی بادی‌هایی می‌گردند. بدن شما آنتی بادی‌ها را در زمان ابتلا به عفونت می‌سازد.

این تست به دانشمندان در جمع‌آوری اطلاعات در مورد چگونگی مبارزه‌ی سیستم ایمنی با کووید-۱۹ در بیماران بهبودیافته، کمک می‌کند. در این تست دو نوع آنتی بادی مهم را شناسایی می‌کنند:

  • IgM، که بدن آن را به مدت دو هفته ساخته و سپس سطح آن افت می‌کند.
  • IgG، که بدن آن را آهسته‌تر ساخته (حدود ۴ هفته) ولی معمولا دوام بیشتری دارد.

نمونه‌گیری از ترشحات بینی یا حلق، تنها می‌تواند وجود ویروس در بدن در حال حاضر را نشان دهد؛ ولی آزمایش خون نشان می‌دهد که شما تا به حال توسط ویروس آلوده شده‌اید یا خیر، حتی اگر علائمی نداشته باشید. این موضوع در یافتن میزان شیوع کووید-۱۹ توسط محققان، حائز اهمیت است.

تست سی تی اسکن قفسه سینه برای ویروس کرونا

طبق شواهد و مدارک موجود، انجام سی تی اسکن یا تصویربرداری با اشعه ایکس از قفسه سینه برای شناسایی بیماری کووید-۱۹ کافی نیست. تصویربرداری از قفسه سینه به تنهایی نقش محدودی در تشخیص کرونا دارد؛ اما وقتی این تصاویر به همراه تست‌های آزمایشگاهی، سابقه بیماری و معاینه فیزیکی بررسی شوند می‌توانند برای تشخیص بیماری کووید-۱۹ و شدت آن در برخی از بیماران موثر باشند.

اگرچه در سی‌تی اسکن و یا تصویر اشعه ایکس ریه‌های بیماران کوید-۱۹ موارد غیرطبیعی مشاهده می‌شود، اما این موارد غیرطبیعی می‌توانند مشابه بسیاری از مشکلات ریوی باشند. تست کرونا از آن دست آزمایشاتی است که نمونه‌گیری آنها به راحتی در منزل یا محل مورد نظر شما انجام می‌شود. مجموعه درمانکده آماده ارائه تست کرونا در منزل و محل مورد نظر شماست.  برای این منظور کافی است سفارش خود را آنلاین در سایت ثبت کنید. نتیجه آزمایش در کمتر از ۲۴ ساعت کاری در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

ویروس کرونا چگونه منتقل می شود؟

قطرات آب دهان یا مخاط بینی که ناقل ویروس تنفسی هستند، می‌توانند با عطسه یا سرفه، ۲ الی ۳ متر جابجا شوند. برای ایجاد عفونت، ویروس باید کاملاً وارد مجرای تنفسی شود؛ به همین دلیل توصیه می‌شود شیوه‌‌های پیشگیری از کرونا به دقت رعایت شوند.

این ویروس سنگین است و در نتیجه نمی‌تواند در هوا به مدت طولانی معلق بماند و سریعا به سمت پایین می‌رود و روی سطوح مختلف می‌نشیند. در این زمان اگر فرد سالمی به این سطوح دست بزند و سپس قبل از شستشوی دست‌ها غذا بخورد و یا دست به چشمان خود بزند، این ویروس وارد بدن شده و فعالیت تخریبی خود را آغاز می‌کند. همچنین در صورتی که فرد بیمار مستقیما به سمت صورت فرد سالم عطسه یا سرفه نماید، قطرات ریز حاوی ویروس به دستگاه تنفسی یا چشم‌های فرد سالم وارد می‌شود و او را بیمار می‌کند.

یک مطالعه‌ی کوچک اخیر عنوان می‌کند که ممکن است ویروس در مدفوع نیز وجود داشته باشد و سنگ دستشویی یا حمام را نیز آلوده کند. اما برای اثبات این ادعا باید تحقیقات بیشتری انجام شوند. همچنین گفته می‌شود احتمال انتقال بیماری از کولر و دستگاه‌های تهویه هوایی که باعث چرخش مجدد هوا می‌شوند نیز وجود دارد.

 درمان ویروس کرونا

هنوز هیچ علاجی برای کووید-۱۹ وجود ندارد و حتی امیدوارکننده‌ترین روش‌­های درمان تا به امروز فقط به گروه خاصی از بیماران کمک می‌­کنند و منتظر آزمایشات بیشتر و به تایید رسیدن هستند.  برخی از دارو­های شیمیایی، سنتی یا خانگی، ممکن است باعث تسکین و کاهش علائم ویروس کرونا شوند. هیچ مدرکی مبنی بر اثربخش بودن این داروها در روند پیشگیری از کرونا یا درمان بیماری وجود ندارد. سازمان جهانی بهداشت (WHO) برای پیشگیری یا درمان کووید- ۱۹، مصرف خودسرانه هیچ دارویی (از جمله آنتی‌­بیوتیک­‌ها) را توصیه نمی‌­کند.

ابتلای دوباره ویروس کرونا

آیا ممکن است بیمار پس از بهبودی مجدد دوباره مبتلا شود؟ این سوالی که از زمان ظهور کووید- ۱۹ به دفعات پرسیده شده است.اگر زمان بگذرد و مصونیت طبیعی وجود نداشته باشد، بله این فرد می‌تواند دوباره مبتلا شود. در مورد چهار ویروس کرونای تنفسی، موارد عفونت مجدد بعد از ۸ تا ۱۲ ماه مشاهده می‌شوند. به دلیل تازگی Sars-Cov-2، هنوز مدت زمان مشخصی برای ابتلا مجدد به آن مشخص نشده است.

مبتلایان ویروس کرونا چه کنند؟

به منظور پیشگیری از شیوع کرونا از بیماران درخواست شده است به نکات زیر دقت داشته باشند:

  • در خانه بمانید مگر برای رفتن به مرکز خدمات پزشکی.افرادی که به کووید-۱۹ مبتلا شده‌اند (چه خفیف و چه شدید) باید در خانه بمانند، ایزوله و قرنطینه شوند.
  •  باید فعالیت‌های خارج از خانه  را محدود کنید، مگر اینکه بخواهید به مرکز خدمات پزشکی بروید.
  • به محل کار، مدرسه و مکان‌های عمومی نروید.
  • از استفاده از حمل‌ونقل عمومی، تاکسی یا دوچرخه مشترک با افراد دیگر، اجتناب کنید.
  • در صورت امکان از حمام جداگانه استفاده کنید.
  • لازم است از تماس با حیوانات خانگی و حیوانات دیگر، در هنگامی که به بیماری کرونا مبتلا هستید، اجتناب کنید. هرچند گزارشی از ابتلای به حیوانات خانگی به بیماری کرونا وجود نداشته است، اما پیشنهاد می‌شود افرادی که به کرونا مبتلا شده‌اند، تماس خود را با حیوانات محدود کنند تا زمانی که اطلاعات بیشتری در مورد این ویروس حاصل شود.
  •  در صورت ابتلا به بیماری، دست‌های خود را قبل و بعد از  تعامل با حیوانات بشویید و از ماسک صورت استفاده کنید.
  • استفاده از ماسک صورت، هنگام تعامل با دیگران.
  • دهان و بینی خود را با دستمال کاغذی در هنگام سرفه و عطسه بپوشانید. دستمال کاغذی را در یک سطل آشغال درب‌دار بیندازید. فوراً دستان خود را با آب و صابون برای حداقل ۲۰ ثانیه بشویید یا با استفاده از پد الکلی(۶۰%) الکل تمیز کنید.
  • دستان خود را با آب و صابون برای حداقل ۲۰ ثانیه بشویید. بخصوص پس از گرفتن بینی، عطسه و سرفه، رفتن به حمام، پیش از خوردن غذا و یا تهیه مواد غذایی. اگر آب و صابون در دسترس نیست، با استفاده از پد الکلی با ۶۰% الکل دستان خودتان را تمیز کنید. اگر دستان شما کثیف هستند، بهترین گزینه آب و صابون است. از لمس کردن چشم‌ها، بینی و دهان خود با دستان شسته نشده اجتناب کنید.
  • استفاده از وسایل شخصی خود را برای دیگران ممنوع کنید. شما نباید از ظروف، لیوان، قاشق و چنگال، حوله، و یا تختخواب افراد دیگر یا حیوانات خانگی استفاده کنید. در صورتی که از آنها استفاده می‌کنید، باید آنها را به خوبی با آب و صابون بشویید.
  • سطوحی که با آن‌ها تعامل دارید را هر روز تمیز کنید. هر سطحی که ممکن است شامل خون، مدفوع، یا سایر سیالات بدن باشد را پاک کنید. با استفاده از یک افشانه تمیز کننده، براساس دستورالعمل استفاده از محصول، این کار را انجام دهید. از دستکش استفاده کنید و در هنگام استفاده از محصول، تهویه هوای اتاق را بررسی کنید.
استفاده از ماسک در برابر کووید-19 نه تنها احتمال انتقال را کم می‌کند، بلکه در صورت ابتلا میزان انتقال ویروس کرونا به بدن کم بوده و بیماری ضعیف و احتمالاَ بی‌علامت خواهد بود.

 مراقبت های بعد از کرونا

به منظور کاهش عوارض روحی و روانی کووید-۱۹ به نکات زیر دقت کنید:

  • رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مرتب داشته باشید.
  • بر روی حافظه خود کار کنید چرا که این بیماری حافظه را تحت تاثیر قرار می‌هد.
  • مراقب علائم هشدار دهنده باشید. در صورت بروز با مراکز درمانی تماس بگیرید.
  • به خودتان زمان بدهید و به تدریج فعالیت‌های خود را آغاز کنید.
  • همچنان فاصله اجتماعی و دیگر نکات بهداشتی را رعایت کنید.

مراقبت های خانگی در حین کرونا

  • بیمار را در یک اتاق منفرد با تهویه مناسب قرار دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که فضاهای مشترک (به عنوان مثال، آشپزخانه، حمام) به خوبی تهویه شده‌اند.
  • اعضای خانواده باید در اتاق دیگری بمانند یا در صورت عدم امکان، فاصله حداقل ۱ متر از فرد بیمار را حفظ کنند.
  • تعداد مراقبان را محدود کنید.
  • بهداشت دست را بعد از هر نوع تماس با بیماران یا محیط نزدیک آن ها انجام دهید
  • هنگام شستن دست‌ها با آب و صابون، بهتر است از دستمال کاغذی یکبار مصرف برای خشک کردن دست استفاده شود.
  • برای محدود کردن ترشحات تنفسی، باید یک ماسک پزشکی در اختیار بیمار قرار داده شود و تا حد ممکن ماسک زده شود. ماسک را بلافاصله پس از استفاده دور انداخته و بهداشت دست را انجام دهید.
  • از تماس مستقیم با مایعات بدن، به خصوص ترشحات دهان یا تنفس و مدفوع خودداری کنید.
  • از ماسک یا دستکش استفاده مجدد نکنید.
  • برای بیمار از لباس و ظروف مخصوص غذا استفاده کنید. این موارد پس از استفاده باید با صابون و آب تمیز شوند و به جای دور ریختن مجددا مورد استفاده مجدد قرار گیرند.
  • سطوح در اتاق مراقبت از بیمار که اغلب روزانه لمس می شوند را ضدعفونی کنید.
  • حداقل یکبار در روز سطوح حمام و توالت را تمیز و ضدعفونی کنید.
  • لباس‌ها، ملحفه‌ها و حوله‌های حمام و دست بیمار را با استفاده از صابون‌های معمولی و آب و یا ماشین لباسشویی در دمای ۶۰-۹۰ درجه سانتیگراد با مواد شوینده خانگی معمولی تمیز کرده و کاملاً خشک کنید..
  • از دستکش و لباس محافظ (به عنوان مثال پیش بندهای پلاستیکی) باید هنگام تمیز کردن سطوح یا دست زدن به لباس یا ملحفه آغشته به مایعات بدن استفاده شود.
  • دستکش‌ها، ماسک‌ها و سایر زباله‌های تولید شده در هنگام مراقبت از بیمار  را داخل یک سطل زباله درب‌دار در اتاق بیمار قرار دهید.
  • از قرار گرفتن در معرض سایر موارد در معرض آلودگی از محیط نزدیک بیمار خودداری کنید.

منبع: درمانکده

تکنیک های موفقیت در زندگی

تکنیک و راه موفقیت در زندگی و رسیدن به آن به برنامه ریزی دقیق و مناسبی نیاز دارد .

هر کسی خوشبختی و موفقیت خود را در رسیدن به آرزو و اهداف خود می بیند .

برای رسیدن به هدف ها و کسب موفقیت فرآیندهایی باید طی شود و طبق برنامه ریزی مناسب موفقیت مطلوب به دست خواهد آمد .

مهم ترین و اساسی ترین شرط موفقیت افراد در زندگی فردی و اجتماعی خود داشتن مهارت مدیریت خود می باشد .

انسان های موفق همیشه ریشه موفقیت های موجود را در خود می بینند .

توانایی کسب موفقیت در افراد محصول ترکیب ذهنیت ، مهارت و توانایی افراد است که با استفاده از آن ها می توان به اهداف و آرزوهای خود رسید .

این نکته در مورد کسب موفقیت در زندگی افراد وجود دارد که طی نمودن هر راهی آن ها را برای رسیدن به موفقیت در زندگی تکامل می دهد .

موفقیت هیچ گاه مقصد نهایی نیست و بسیاری از آن ها شروع می شود و برخی از آن ها پایان می یابد اما اکثر موفقیت ها تکامل پیدا می کند .

افرادی که راه موفقیت را پیدا می کنند ،

هیچ گاه خود را محدود به یک کسب و کار نمی کنند بلکه با مدیریت همزمان چند کار راه موفقیت خود را هموار می کنند.

در ادامه مهد کودک و پیش دبستانی تخصصی روانشناسی ماه مهر شما را با نکات خاص در راه رسیدن به موفقیت در زندگی فردی ،

همچنین زندگی اجتماعی و تکنیک های مختلف بیشتر آشنا میکند.

راه های رسیدن به موفقیت در زندگی
همان طور که می دانید برای رسیدن به موفقیت و تحقق اهداف مهم در زندگی برنامه ریزی مناسبی باید انجام شود ،

تا بتوانیم طبق آن اهداف خود را جلو ببریم و به موفقیت مطلوب دست پیدا کنیم .

این نکته در مورد رسیدن به موفقیت و کسب اهداف مورد نظر وجود دارد ،

که قبل از رسیدن به آن بایستی انگیزه و نشاط در مورد هدف مورد نظر و احساس خوب و رضایتمندی را نسبت به کاری که انجام می دهیم داشته باشیم .

به جرات می توان گفت که اعتماد به نفس مهمترین و اصلی ترین شرط برای موفقیت است .

افراد موفق در زندگی فردی و اجتماعی خود نسبت به عملکرد خود و روابط اجتماعی دارای اعتماد به نفس بالایی هستند .

داشتن اعتماد به نفس به افراد در راه موفقیت کمک فراوانی می کند زیرا می توانند به درستی کار مورد نظر خود را به انجام برسانند.

از آن جایی که اعتماد به نفس کاذب در جهت خلاف هدف و آرزوی واقعی قرار دارد ،

معمولا دلیل اصلی شکست افراد در زندگی فردی و اجتماعی را رقم می زند .

امروزه بسیاری از افراد به دنبال کسب راه های موفقیت و تکنیک و رمزهای مختلف آن هستند .

به طور کلی موفقیت از دید هر شخص متفاوت است ، برخی از افراد موفقیت خود را در ثروت می بینند و برخی دیگر در کسب علم و دانش .

برخی از محققان و روانشناسان بر این باور هستند که تکنیک و رمزی برای موفقیت وجود ندارد و هر شخصی باید مسیر خود را برای کسب موفقیت پیدا کند .

به عبارت دیگر راهی که دیگران را موفق کرده است لزوما باعث موفقیت افراد دیگر نمی شود .

بنابراین موفقیت یک مسیر منحصر به فرد است که هر شخص در زندگی خود باید آن را بیابد.

نکات مهم برای رسیدن به موفقیت در زندگی
مشخص کردن هدف در زندگی نکته مهمی برای رسیدن به موفقیت است ، اما برای تحقق آن نیاز به تلاش و پشتکار و انگیزه فراوان است .

برای به دست آوردن اهداف خود صبر و تحمل داشته باشید به آرامی کارها و برنامه های خود را تدوین کنید ،

و برای رسیدن به هدف خود زمان خود را مدیریت کنید .

مقصد را نادیده بگیرید زیرا موجب می شود که نسبت به رسیدن به هدف مد نظر خود بی انگیزه شوید .

برای لذت از رسیدن به هدف خود از جایی هستید و به مسیری که برای تحقق هدف و آرزوی خود طی کرده اید توجه کنید .

تلاش و انگیزه و تمرکز خود را بر روی هدف خود قرار دهید، ارتباط خود با افرادی که می توانند شما را در این مسیر همراهی کنند برقرار کنید .

از افرادی که به شما انرژی منفی می دهند و شما را نا امید می کنند فاصله بگیرید .

اگر این افراد اعضای خانواده هستند و نمی توانید از آن ها دوری کنید ، بهتر است که کمتر از آرزوها و اهداف خود نزد آنان تعریف کنید.

مسئولیت پذیر باشید برای هدف خود زمان بگذارید از تلاش برای رسیدن به هدف خود دست نکشید ،

بی انگیزگی از مهم ترین دلایل عدم موفقیت در راه رسیدن به هدف مورد نظر محسوب می شود .

اکثر افراد به دلیل عدم انگیزه در ابتدای مسیر یا وسط راه رسیدن به موفقیت خود دست از تلاش می کشند و هدف خود را نیمه رها می کنند.

ایده پردازی کنید
برای موفقیت در کسب و کار خود به خلق ایده بپردازید .

شما می توانید با این روش ها و تکنیک هایی که توسط افراد موفق به دیگران توصیه شده است راه موفقیت را طی کنید .

چنانچه به این موارد باور داشته باشید به راحتی می توانید فرد موفقی در زندگی خود باشید .

شاید بعضی از موارد عنوان شده برای شما تکراری باشد ،

اما این نکته بسیار حایز اهمیت است زیرا اکثر انسان های موفق در زندگی بر روی این تکنیک و راهکارها، برنامه ریزی خود را انجام داده اند.

در نهایت می توان گفت رمز اصلی موفقیت و رسیدن به اهداف و آرزوهای افراد انجام این کارهای به ظاهر ساده است ،

اما برخی از افراد توانایی و باور به انجام درست و کامل این تکنیک ها را ندارند .

مشاورین و کارشناسان با تجربه در این زمینه می توانند شما را راهنمایی کنند .

با شرکت در جلسان مشاوره و مشورت با این افراد می توانید خود را در مسیر موفقیت و تحقق اهداف و آرزوهای خود قرار دهید .

راه موفقیت در کسب و کار
بسیاری از افرادی که در کسب و کار خود موفق هستند ،

موفقیت را برای خود تعریف کرده اند. این نکته را همیشه در ذهن خود داشته باشید که موفقیت معنای انعطاف پذیری برای شما داشته باشد .

برای رسیدن به موفقیت در کسب و کار خود تکنیک های مهارتی و توانایی خود را در زمینه کاری و درک مناسبی از کسب و کار خود داشته باشید .

با انجام صحیح دستورالعمل های مطمئن مهارت های فراوانی را به دست خواهید آورد و می توانید در زمینه کاری خود تخصص خوبی را کسب کنید ،

و مشاور خوبی برای سایر افراد باشید . بر روی هدف و آرزوی خود تمرکز کنید و با انگیزه کار خود را انجام دهید .

به این موضوع فکر کنید که هدف مورد نظر شما چقدر مهم است ،

و برای تحقق آن باید چه کارهایی را انجام دهید و چه سختی ها و دشواری هایی در پیش رو دارید .

هدف را مشخص کنید
چنان چه خود را متعهد آرزو و اهداف خود کنید ،

انگیزه کافی برای انجام کار خود پیدا خواهید کرد و با تلاش و پشتکار می توانید در زمان مشخص به هدف مورد نظر خود دست پیدا کنید .

راه موفقیت در هر کاری با فکر کردن به مسیر هدف نه به مقصد محقق می شود .

همیشه به این موضوع فکر کنید که در راه رسیدن به اهداف خود می خواهید تجربه کسب کنید و بیشتر و بیشتر یاد بگیرید .

این راهکار موجب می شود انگیزه شما برای انجام کار خاموش نشود و برای رسیدن به اهدف خود تلاش خود را چند برابر کنید .

با افراد موفق در ارتباط باشید زیرا آن ها می توانند راه موفقیت را با توجه به تجربه خود به شما نشان دهند .

افراد موفق همیشه وارد عمل می شوند و از رویا پردازی برای رسیدن به اهداف خود دست می کشند .

همیشه انجام فعالیت بخشی از راه رسیدن به موفقیت می باشد که اکثر افراد به آن توجه چندانی ندارند زیرا جذابیت کمتری دارد .

برای رسیدن به موفقیت منتظر زمان یا معجزه یا راه ساده برای تحقق اهداف خود نباشید ،

خودتان دست به کار شوید و بر روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز و برنامه ریزی داشته باشید.